Главная » Статьи » Аэробные и анаэробные упражнения — мощность и продолжительность работы

Аэробные и анаэробные упражнения — мощность и продолжительность работы

С увеличением мощности выполняемой мышечной работы уровень потребления кислорода и скорость аэробного энергетического обеспечения возрастают до максимальных значений, когда достигается максимальное потребление кислорода.

При этом увеличение работы сопровождается пропорциональным усилением аэробных процессов ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), а после достижения критической мощности ресинтез АТФ осуществляется только за счет анаэробных процессов, которые начинаются еще до достижения критической мощности работы.

Мощность упражнения, при которой обнаруживается усиление анаэробных процессов, называется порогом анаэробного обмена (ПАНО). У нетренированных людей такой порог наступает при 50% критической мощности.

По мере повышения тренированности организма порог анаэробного обмена увеличивается до 60—75%мощности и более. После достижения ПАНО доля анаэробных реакций в энергетическом обеспечении работы возрастает за счет гликолиза.

Мощность работы связана обратно пропорциональной зависимостью с ее продолжительностью. Чем больше мощность, тем быстрее наступает утомление и прекращение работы.

По классификации B.C. Фарфеля, исходя из мощности работы и механизмов энергообеспечения, все циклические упражнения разделяют на четыре зоны:

  • максимальную,
  • субмаксимальную,
  • большую,
  • умеренную.

Предельная длительность работы в зоне максимальной мощности составляет 25—30 с, в зоне субмаксимальной мощности — от 30 с до 3—5 мин, в зоне большой мощности — от 3—5 мин до 50 мин, в зоне умеренной мощности — от 50—60 мин до 4—5 ч.

По классификации Я.М. Коцу (1986), физические упражнения делят на восемь групп: три — анаэробных и пять — аэробных. Эта классификация более удобна для применения в лечебно-профилактической практике.

Анаэробные упражнения включают:

  • упражнения максимальной анаэробной мощности (15—20 с);
  • упражнения анаэробной мощности, близкой к максимальной (20—45 с);
  • упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (45—120 с).

Аэробные упражнения включают:

  • упражнения максимальной аэробной мощности (3—10 мин);
  • упражнения с мощностью, близкой к максимальной — (10—30 мин);
  • упражнения субмаксимальной аэробной мощности (30—80 мин);
  • упражнения средней аэробной мощности (80—120 мин);
  • упражнения малой аэробной мощности (более 2 ч).

Из пяти последних упражнений, первые два имеют смешанную аэробно-анаэробную направленность, а третье, четвертое и пятое — аэробную.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы