Главная » Статьи » Циклическая тренировка боксеров

Циклическая тренировка боксеров

Циклическая тренировка боксеровЦиклическая тренировка представляет собой интервальную тренировку, направленную на совершенствование специальной выносливости боксеров. Для высококвалифицированных спортсменов она проводится в течение 45 минут и включает упражнения и интервалы отдыха между их выполнением (таблица 1).

Таблица 1

Циклическая тренировка боксеров

№ п/п

Наименование упражнений

Время работы

Время отдыха

1.

Бег на месте

1 мин

30 с

2.

Подскоки на носках

30 с

15 с

– // –

30 с

15 с

3.

Прыжки через веревку

1 мин

15 с

4.

Прыжки со скакалкой

1 мин

15 с

– // –

1 мин

15 с

5.

Приседания

45 с

30 с

– // –

45 с

30 с

6.

Броски набивного мяча

1 мин

30 с

– // –

1 мин

30 с

7.

Тренировка на мешке

30 с

15 с

– // –

30 с

15 с

– // –

30 с

15 с

8.

Тренировка на ринге

3 мин

1 мин

– // –

3 мин

1 мин

– // –

3 мин

1 мин

9.

Степ-тест

1 мин

30 с

– // –

1 мин

30 с

– // –

1 мин

30 с

10.

Скоростная тренировка на мешке

45 с

15 с

– // –

45 с

15 с

– // –

45 с

15 с

11.

Удары (бой с тенью)

20 с

15 с

– // –

20 с

15 с

– // –

20 с

15 с

12.

Полуприседания

30 с

30 с

– // –

30 с

30 с

13.

Бег по кругу

5 мин

30 с

14.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

30 с

15 с

15.

Ходьба

30 с

Так, в первоначальном варианте этой тренировки чистое время, затрачиваемое на выполнение упражнений, составляет 32 минуты, из них 9 минут боксеры передвигаются по рингу (упражнение «Тренировка на ринге»). Работа проводится в смешанном, аэробно-анаэробном режиме — частота сердцебиений 150-180 ударов в минуту (В. А. Сорванов, 1978).

Уровень молочной кислоты после циклической тренировки составляет 4,7 ± 1,58 мМ/л, что свидетельствует о незначительном напряжении механизмов анаэробного энергообеспечения деятельности боксеров. А интенсивная соревновновательная деятельность способствует увеличению содержания молочной кислоты в крови у боксеров до 12-15 мМ/л (Э. А. Матвеева, И. В. Циргиладзе, 1984).

При использовании данной методики тренировки нами были внесены коррективы, которые соответствовали цели исследования и учитывали возрастные особенности юных боксеров (таблица 2).

Таблица 2

Циклическая тренировка юных боксеров

№ п/п

Наименование упражнений

Время работы

Время отдыха

1.

Бег на месте

45 c

30 с

2.

Подскоки на носках

30 с

15 с

3.

Прыжки через веревку

40 c

15 с

4.

Прыжки со скакалкой

45 c

15 с

5.

Приседания

30 с

30 с

6.

Броски набивного мяча

30 c

30 с

7.

Тренировка на мешке

30 с

15 с

8.

Тренировка на ринге

2 мин

1 мин

– // –

мин

1 мин

9.

Степ-тест

30 c

30 с

10.

Скоростная тренировка на мешке

30 с

15 с

11.

Удары (бой с тенью)

20 с

15 с

– // –

20 с

15 с

12.

Полуприседания

30 с

30 с

– // –

30 с

30 с

13.

Бег по кругу

3 мин

30 с

14.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

20 с

15 с

15.

Ходьба

30 с

Литература

  1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
  2. Мынарски В. Факторная структура кондиционных способностей детей и молодежи 8–18 лет // Теория и практика физической культуры, 1994, №10. – С. 29-35.
  3. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1982. — 280 с.
  4. Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
  5. Никоноров Б. Методические рекомендации по обучению боксеров новичков. – М., 1999. – 64 с.
  6. Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова.
  7. В 2 т. –– М.: Физкультура и спорт, 1976.
  8. Трещева О. Л., Смирнова Е. И. Оптимизация тренировочных режимов комплексов круговой тренировки в подготовке гимнасток 10-12 лет // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. – С. 42-43.
  9. Чудинов В. А. Физическое воспитание начинающего боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 45 с.
  10. Шатков Г. И., Ширяев А. Г. Юный боксер. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 192 с.

www.fizkulturaisport.ru

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы