Главная » Статьи » Дыхательные упражнения: техника дыхания

Дыхательные упражнения: техника дыхания

Дата: 27 февраля 2019

Страница 1 из 2

Приведенные ниже дыхательные упражнения воздействуют на разум и тело, поэтому лучше обучаться им у опытного тренера. Для новичков мы предлагаем несколько простых методик.

Регулярность очень важна для получения наилучших результатов, даже если вы занимаетесь всего 2-5 мин в день.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — полукруглая мышца, расположенная у основания реберной клетки между желудком и легкими. При вдохе она сжимается, подтягивая нижнюю часть легких, чтобы обеспечить тело кислородом и праной. На выдохе диафрагма расслабляется, избавляясь от углекислого газа.

Ребенок, как правило, делает полные, глубокие вдохи, обеспечивая эффективную работу диафрагмы. По мере старения и под воздействием стрессов ее движения замедляются, что приводит к развитию поверхностного дыхания, в котором участвует верхняя часть грудной клетки.

Быстрые упражнения — отличный способ зарядить клетки тела энергией и осознать суть процесса дыхания.

Для начала сядьте на передний край стула так, чтобы позвоночник был прямой, а ноги стояли прямо на полу. Верхняя часть грудной клетки, мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены.

Положите одну руку на живот, сделайте медленный глубокий вдох через ноздри. На вдохе вы должны чувствовать, как желудок и нижняя часть реберной клетки выпячиваются наружу.

Медленно выдыхайте через рот, ощущая, как ребра и желудок втягиваются.

Сделайте по 10 вдохов-выдохов, а затем постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут в день.

Попеременное дыхание через обе ноздри

Это часто используемая в аюрведе и йоге техника дыхания. Она помогает балансировать все три доши и особенно хорошо подходит для представителей типа Вата, у которых отмечаются психологические проблемы. Выполняйте упражнение, сидя на полу, скрестив ноги, или на переднем крае стула таким образом, чтобы позвоночник был ровным, а обе ноги стояли на полу. Мы рекомендуем сделать несколько пробных упражнений, пока вы читаете инструкции.

  1. Расслабьтесь, прикройте глаза и аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте короткий выдох через левую ноздрю (это поможет начать с «чистого листа»). Затем медленно вдыхайте через левую ноздрю, ощущая, как желудок расширяется.
  2. Аккуратно закройте левую ноздрю безымянным и средним пальцами правой руки, а затем медленно выдохните через правую.
  3. Пока левая ноздря закрыта, сделайте вдох через правую. Затем снова закройте правую большим пальцем и выдохните через левую.

Выше описан полный цикл. Для начала постарайтесь выполнять упражнение по 5 раз, а затем постепенно увеличивайте время до 5 минут в день.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы