Главная » Статьи » Интервалы отдыха при выполнении силовых упражнений

Интервалы отдыха при выполнении силовых упражнений

Дата: 1 мая 2019

Большую роль в установлении нагрузки играют интервалы отдыха (пассивного и в виде ходьбы) между подходами. Они уменьшаются вместе с ростом подготовленности и увеличиваются при повышении интенсивности выполнения упражнения, при росте числа работающих мышц, при увеличении продолжительности непрерывной нагрузки.

В среднем интервал отдыха между максимальными проявлениями усилий в упражнениях с большим отягощением составляет 2—5 мин.

При выполнении упражнений с максимальными усилиями в прыжках, в том числе и с отягощением, продолжительность интервалов отдыха может быть несколько меньшей: 1—3 мин. Еще больше укорачивается отдых при повторных бросках ядра, набивного мяча и др. Например, при бросках набивного мяча друг другу, спортсмены отдыхают лишь 2-3 сек.

Зато резко возрастает продолжительность интервалов отдыха при выполнении упражнений «до отказа», особенно если они предъявляют значительные требования к деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Например, между прохождениями дистанции 400 м прыжками необходим 10-минутный отдых.

Интервалы отдыха уменьшаются, если требуется выполнять повторную работу на фоне нарастающего утомления. Так, между упражнениями средней интенсивности (60— 65%) интервал может быть всего 5—6 сек. Подобная картина характерна для упражнений, развивающих силу в связи с выносливостью. Интервалы увеличиваются, когда нужно выполнять повторную работу с наибольшим эффектом — по усилиям, по технике, по результату.

Наконец, надо сказать, что, пользуясь рекомендациями по длительности интервалов отдыха, спортсмен должен постоянно сопоставлять с ними свои ощущения. Нередко готовность повторить упражнение возникает раньше, а иногда и позже установленного времени. В большинстве случаев, когда требуется повторная работа при максимальных усилиях, чувство готовности выполнить упражнение должно быть определяющим.

Сила. Методические указания по развитию силы // Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: Астрель-АСТ, 2003.- 863 с. (Профессия — тренер).

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы