Главная » Статьи » Классификация силовых упражнений в пауэрлифтинге

Классификация силовых упражнений в пауэрлифтинге

Классификация физических упражнений, как важнейшее условие их педагогического использования является одним из главных элементов системы физического воспитания.

Классификация, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса [117;119].

Известно, что в пауэрлифтинге применяются в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработаны научно — обоснованные классифицированные упражнения, основанные на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако пауэрлифтинг по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров» [39].

Тем не менее, при исследовании этого вопроса, в том числе и при высказываниях тренеров — специалистов на Чемпионатах России по пауэрлифтингу, выявлено много общих точек соприкосновения в этих самостоятельных видах спорта [71].

Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к пауэрлифтингу, в первую группу входят соревновательные упражнения — приседания, жим лежа на горизонтальной скамье и становая тяга [45].

Вторая группа объединяет специально вспомогательные упражнения, которые подразделяются на несколько групп:

  • подводящие упражнения для приседания;
  • подводящие упражнения для жима лежа;
  • подводящие упражнения для становой тяги.

Перечень наиболее широко распространенных упражнений во второй группе.

Специально-вспомогательные упражнения в приседания со штангой на плечах:

  • Приседания со штангой на плечах с одной, двумя остановками;
  • Приседания со штангой на плечах на скамейку;
  • Приседания со штангой на груди на скамейку;
  • Медленное приседания со штангой на плечах + быстрое вставание;
  • Приседания со штангой на груди;

Специально-вспомогательные упражнения для жима лежа:

  • Жим лёжа, хват широкий.
  • Жим лёжа, хват средний.
  • Жим лёжа, хват узкий.
  • Жим лежа с валиком.
  • Жим лёжа без «моста» (прогиба в пояснице).
  • Жим лёжа, хват обратный.
  • Жим лёжа в взрывном режиме.

Специально-вспомогательные упражнения для становой тяги:

В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координационной сложности к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов, так как одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов в современных упражнениях.

В третьей группе упражнений концентрируются дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

Перечень наиболее широко распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в тренировочном цикле.

Развивающие упражнения в приседания со штангой на плечах:

  • Приседания в гаккмашине;
  • Сгибание бедра, лёжа на животе в тренажёре;
  • Прыжки на гимнастического козла или на плинты;
  • Подъём на носки, сидя со штангой на бедрах;
  • Подъём на носки, стоя со штангой на плечах;
  • Тяга с прямых ног, хват на ширине плеч;
  • Тяга блока к животу сидя;
  • Разгибание (гиперэкстензии) туловища — без отягощения;
  • Разгибание (гиперэкстензии) туловища — с отягощением;
  • Наклоны со штангой на плечах стоя;
  • Наклоны со штангой на плечах сидя.

Развивающие упражнения в жиме:

  • Подъём на бицепс, стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
  • Разгибание рук стоя, сидя (со штангой, гантелями, на тренажёрах).
  • Отжимание на скамьях в упоре сзади с отягощением на бёдрах.
  • Отжимания от пола с отягощением на плечах с наклоном вперёд.
  • Отжимания от пола с наклоном вперёд — и. п. руки на ширине плеч.
  • Отжимания на брусьях с отягощением на поясе (на ногах).

Развивающие упражнения в становой тяге:

  • наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты;
  • наклоны сидя;
  • наклоны через «козла»;
  • поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»; -подъем на грудь полу присед;
  • поднимание плечами стоя с отягощением в руках;
  • тяга с пригибанием поясницы;
  • медленные тяги.

Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика [39].

Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке спортсменов.

Таким образом, в целях более объективной оценки и учета тренировочного процесса, упражнения первой и второй групп и оказываемую ими нагрузку надо считать основной по воздействию на организм спортсмена, а нагрузку третьей группы — дополнительной. Поэтому, основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно [39].

В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Ряд исследователей предлагают делать основной упор на использование соревновательных упражнений [20, 45, 56], другие [11,22, 67, 89] отмечают необходимость сочетания соревновательных упражнений с дополнительными и специально-вспомогательными, так как данный подход обеспечивает интеграцию силовой и технической подготовки спортсменов. В этой связи, представляется значимым рассмотрение вопроса использования специально-вспомогательных упражнений в подготовке спортсменов в силовых видах спорта, в частности, в пауэрлифтинге.

Завьялов А.В. Методика специальной силовой подготовки пауэрлифтеров

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы