Главная » Статьи » Контрастный душ как действенный метод закаливания и снятия утомления

Контрастный душ как действенный метод закаливания и снятия утомления

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ.

Особенность контрастного душа состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более. Конкретная дозировка процедур показана в таблице 1 (Лаптев А. П., 1986).

Таблица 1

Схема применения контрастного душа

Дни

Температура воды, °С

Продолжительность

процедур, с

Количество смен

процедур

горячей

холодной

нагревание

охлаждение

Начальный режим

1-3

4-6

7-10

11-15

16-20

37-34

37-34

38-39

38-39

40

30-28

27-26

26-25

25-24

24-23

90

90

90

90

90-60

120

120

120

120

100-80

3-4

3-4

3-4

3-4

4-5

Оптимальный режим

21-25

26-30

31-35

36-40

41-45

40

40

41-40

41-40

41-40

23-22

22-21

21-20

20-19

19-18

90-60

90-60

75-60

60

60

100-80

100-80

80

80

70

4-5

4-5

4-5

4-5

5-6

Специальный режим

46-50

51-55

56-60

41-40

41-40

42-41

17-16

15-14

13-12

60

60

45

70

60

45

5-6

5-6

7-8

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40-60 лет – 20 °С.

Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой.

Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

www.fizkulturaisport.ru

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы