Главная » Статьи » Обратные отжимания (Reverse Push-Up)

Обратные отжимания (Reverse Push-Up)

Дата: 30 ноября 2019

Вот какие мышцы укрепляют отжимания от пола: мышцы груди, спины, ног и кора; дельтовидные мышцы и трицепсы.

Обратные отжимания – это сложное упражнение для рук и верхней части тела, которое быстро сделает вас стройнее и сильнее.

Это упражнение предназначено для всей верхней части тела, со всеми преимуществами традиционного отжимания по части наращивания мышц плеч, груди и рук, но с дополнительным преимуществом укрепления мышц кора.

обратные отжимания

Выполнение упражнения

1. Примите исходное положение – Планка на руках. (А)

2. Согните локти и опускайте тело к полу. (B) Задержитесь в тот момент, когда грудь будет в паре сантиметров от пола.

3. Отталкиваясь ладонями от пола, отводите таз назад до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты. Поднимите колени чуть выше пола, не позволяя им косаться его. (С). Задержитесь в этом положении.

4. Отталкиваясь пальцами ног, вытягивайте ноги, продвигаясь вперед в положение Планка на руках. (А)

Совет

Когда таз и бедра находятся в самом верхнем положении, держите позвоночник как можно более прямым.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы