Главная » Статьи » Обтирание, обливание, душ, ванна как способы закаливания школьников и взрослых

Обтирание, обливание, душ, ванна как способы закаливания школьников и взрослых

Схема применения водных закаливающих процедур

При закаливании водой обычно рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, ванны, купание в открытых водоемах.

Схема закаливающих процедур в разные сезоны года для школьников была разработана сотрудниками кафедры гигиены детей и подростков 1-го Московского медицинского института (таблица 2).

Таблица 2

Комплекс закаливающих процедур для школьников

Процедура

Условия выполнения

Время года

лето

осень-зима

Воздушные ванны

Солнечно-воздушные ванны

Температура воздуха,°С

Продолжительность. мин

Продолжительность, мин

16-22

от 30

5-40

14-20

10-45

Обтирание

Температура воздуха,°С

Температура воды,°С

Продолжительность. мин

18-20

16-32

1-1,5

18-20

14-32

1-1,5

Обливание из душа

Температура воздуха,°С

Температура воды,°С

Продолжительность. мин

18-20

16-33

1-1,5

18-20

16-33

1-1,5

Купание в открытом водоеме

Температура воздуха,°С

Температура воды,°С

Продолжительность. мин

Не ниже 18

Не ниже 18

3-15

Прогулки и игры на воздухе

Продолжительность, ч

Без ограничений

2-3,5

Сон на воздухе

Продолжительность, ч

Без ограничений

1

Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуется использовать таблицу 1. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние и дневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.

Таблица 1

Схема применения водных закаливающих процедур
для лиц в возрасте от 16 до 60 лет

Дни

Вид процедур

Температура воды, °С

Время

охлаждения, с

Начальный режим

1-3

4-7

8-11

12-15

16-20

21-25

26-30

С 1 по 30 день:

обтирание,

обливание,

душ,

ванна

36-34

33-32

32-30

31-28

30-26

29-24

28-22

180-120

180-120

180-120

150-100

150-90

130-90

120-90

Оптимальный режим

31-35

36-40

41-45

46-50

51-56

57-60

61-65

С 31 по 65 день:

обливание,

душ,

ванна

27-20

26-18

25-17

24-16

23-15

22-14

20-12

120-80

120-80

120-80

110-70

100-60

90-50

90-30

Специальный режим (только с разрешения врача)

66-70

71-75

76-80

81-85

86-90

91-100

С 66 по 100 день:

обливание,

душ,

ванна

19-11

18-10

17-9

16-8

15-7

14-6

90-30

90-30

90-25

90-25

90-20

90-15

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1°С – 40-60 лет (Лаптев А. П., 1986).

Рекомендуемая литература по закаливанию

  • Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
  • Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
  • Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
  • Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
  • Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
  • Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
  • Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
  • Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.

www.fizkulturaisport.ru

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы