Главная » Статьи » Отведение согнутых ног лежа на спине

Отведение согнутых ног лежа на спине

Дата: 26 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Hip Crossover с отведением согнутых в тазобедренных и коленных суставах ног в положении лежа: мышцы кора, мышцы поясницы, косые мышцы живота.

Отведение согнутых ног лежа на спине – сложное упражнение для живота, развивающее силу мышц кора и увеличивающее диапазон движений ног в тазобедренном суставе.

Повышение подвижности бедер улучшает устойчивость тела, стабильность работы опорно-двигательного аппарата, снижает вероятность получения травмы.

отведение согнутых ног

Выполнение упражнения

1. Лягте на спину. Поднимите бедра вертикально вверх. Согните ноги в коленях под углом 90°. Голени параллельно полу.

2. Вытяните руки в стороны ладонями к потолку. (А)

3. Сконцентрируйте мышцы кора и медленно отводите колени вправо. Опустите их как можно дальше, но не касайтесь пола. (В)

4. Вернитесь в исходное положение и, поменяв направление, выполните движение в левую сторону. (С)

Советы

  • Для большей устойчивости положите ладони на пол.
  • Удерживайте ноги, согнутые в коленях, под углом 90° на протяжении всего упражнения.
  • Не приподнимайте плечи от пола на протяжении всего упражнения.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы