Главная » Статьи » Отжимания лопатками в планке

Отжимания лопатками в планке

Дата: 28 декабря 2019

Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Отжимания лопатками с поднятием таза из позиции Планка: передняя зубчатая мышца.

Данное упражнение является разновидностью традиционного отжимания. Оно нацелено на укрепление мышц, контролирующих лопатки, и помогает улучшить осанку, снизить риск получения травм.

Регулярное выполнение упражнения с отжиманием лопатками помогает улучшить естественные тянущие движения.

Не забывайте держать бедра активными на протяжении всего упражнения. Пренебрежение этим правилом может вызвать нежелательную нагрузку на поясницу и плечи.

отжимания лопатками

Выполнение упражнения

1. Займите положение Планка на руках. (А)

2. Сведите лопатки, слегка опустив грудь к полу. (В)

3. Быстро отведите локти назад, подняв таз как можно выше.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет

Не торопитесь при выполнении упражнения Отжимания лопатками из позиции Планка. В каждом повторе важно чувствовать сжатие лопаток.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы