Главная » Статьи » Отжимания ныряльщика (Diver Bomb Push-Up)

Отжимания ныряльщика (Diver Bomb Push-Up)

Дата: 13 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Отжимания ныряльщика: передняя дельтовидная мышца плеча, кор, большая грудная мышца, трицепс, двуглавая мышца бедра.

Отжимания ныряльщика (Diver Bomb Push-up) – это усовершенствованный вариант традиционного упражнения отжимания от пола.

Данное динамическое упражнение укрепляет грудь, трицепсы, плечи и спину. Его уникальность заключается в том, что оно также тренирует двуглавую мышцу бедра, повышает гибкость спины и плеч, и даже включает небольшой фрагмент из йоги.

Отжимания ныряльщика

Выполнение упражнения

1. Начните с позиции Планка на руках.

2. Поднимите таз вверх, сместив бедра назад и выпрямив ноги – так как в позиции Собака мордой вниз (А)

3. Из этого положения быстро, сгибая руки в локтях, подайте грудь вниз и вперед – как бы «ныряя» и «выныривая». Опускайте грудь как можно ближе к полу, но не касайтесь его. (B)

4. Выпрямляя руки, переместите грудь вверх, а бедра назад – к позиции Собака мордой вниз. (А)

Совет

Делайте отжимания ныряльщика с непрерывными повторами, без пауз в верхнем или нижнем положениях. Такое выполнение упражнения увеличивает выносливость мышц и обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы