Главная » Статьи » Отжимания от пола (Push-Up)

Отжимания от пола (Push-Up)

Дата: 13 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляют отжимания от пола: передняя дельтовидная мышца плеча, кор, большая грудная мышца, трицепс

Отжимания от пола (Push-Up) – одно из базовых упражнений для наращивания и контроля силы. Используя несколько суставов, это упражнение укрепляет мышцы груди, трицепсы, мышцы плеч и кора.

Отжимания от пола

Выполнение отжиманий от пола

1. Начните с позиции Планка на руках. (А)

2. Согните руки в локтях и медленно опустите грудь, пока она не приблизится к полу на пару сантиметров. (В)

3. Быстро выпрямите локти, и вернитесь в исходное положение. (А)

Советы

  • Если вам с трудом удается выполнить даже одно отжимание, то в этом случае просто удерживайте тело в положении Планка. Такое удерживание увеличит силу верхней части тела и кора. Постепенно можете переходить к отжиманиям.
  • При выполнении упражнения Отжимания от пола держите тело выровненным по прямой линии от задней части плеч до пяток. Так вы не допустите провисания бедер, которое может привести к боли в пояснице.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы