Главная » Статьи » Отжимания в упоре

Отжимания в упоре

1. Начинающие бегуны могут выполнять более легкий вариант, который отличается от классического отжимания в упоре лежа.

В исходном положении ноги должны касаться опоры коленями, а стопы удерживаться на весу. Руки на ширине плеч.

2. При отжиманиях следует опускать туловище вниз до положения, чтобы подбородок почти касался опоры. При этом спину держать прямо, ладони прижимать к опоре. Вернуться в исходное положение.

3. Чтобы сделать классические отжимания, следует в исходном положении расположить тело примерно под углом 45° к опоре, распределив вес между ладонями и носками стоп. Руки держать прямо, стопы сомкнуть, ноги, спину и шею удерживать на одной линии. Взгляд направлен вниз.

При отжиманиях следует опускать туловище вниз до положения, чтобы подбородок почти касался опоры. Вернуться в исходное положение.

marafon-094marafon-094-2

Отжимания в упоре 1-2

marafon-095marafon-095-2

Отжимания в упоре 3-4

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы