Главная » Статьи » Приседания на одной ноге со скрещением ног (Cross-Legged Squat)

Приседания на одной ноге со скрещением ног (Cross-Legged Squat)

Дата: 8 января 2019

Вот какие мышцы тренируем в приседаниях на одной ноге со скрещением ног: икроножные мышцы, мышцы кора, бицепс бедра, сгибатели бедра, квадрицепс.

Приседания со скрещенными ногами, которое можно назвать «Пистолет в кобуре» улучшает баланс, подвижность и стабилизацию бедер, одновременно увеличивая силу нижней части тела.

Будьте внимательны, держите подбородок параллельно полу на протяжении всего упражнения.

Приседания на одной ноге со скрещением ног

Выполнение упражнения

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, а руки по бокам.

2. Согните в колене правую ногу, разместив голень на левом бедре чуть выше колена. (А)

3. Сместив вес тела на левую пятку, постепенно приседайте. Вытяните руки перед собой. (В)

4. Выпрямляя бедра, вернитесь в исходное положение. (А)

5. Повторите, поменяв позиции ног.

Совет

В первое время приседайте медленно. Увеличивайте скорость только после того, как наберетесь опыта в выполнении этого упражнения.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы