Главная » Статьи » Проблема выбора средств и методов скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции

Проблема выбора средств и методов скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции

Дата: 12 февраля 2020

Страница 1 из 7

Скоростно-силовая подготовка легкоатлетовКруг наиболее эффективных для скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции средств доста­точно широк. Но наиболее эффектив­ными, как считают А. Полунин и Г. Нарскин (1989) являются средства, представлен­ные в таблице 1.

Вопрос о том, какое место в скоростно-силовой подготовке бегунов занимают прыжки в методической литературе по­следних лет остается дис­куссионным. Одни авторы рекомен­дуют выполнять только «короткие» прыжки, другие высказываются в поль­зу «длинных». Исследования, проведенные А. Полуниным и Г. Нарскиным (1989) позволяют говорить о различной направленности воздейст­вий прыжковых упражнений. Так, «длинные» прыжки, способствуя разви­тию силовой выносливости, оказывают существенное влияние и на уровень результатов в беге. Поэтому целесообразно применение их в больших объемах на специально-подготовительных этапах годичного цикла тренировки.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и навыков, проявляемых в беге (по В. А. Креер, В. Б. Попову)

Рис. 3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и навыков,
проявляемых в беге (по В. А. Креер, В. Б. Попову)

Таблица 1. Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции

Средства

Объем в одном

занятии

Месяц применения

Интенсивность

Бег в гору (м)

Бег в гору (м)

Бег по холмам (мин)

Бег по снегу, опилкам, песку (мин)

Метание набивных мячей, ядер, камней (число бросков)

Упражнения со штангой (т)

«Длинные» прыжки 60–200 м (м)

«Длинные» прыжки 30–60 м (м)

«Короткие» прыжки до 30 м (отталк.)

Круговая тренировка (мин)

2000–5000

До 2000

30–60

30–40

До 2000

5–6

1500–3000

600–2000

60–150

15–60

4–5

12, 4–5, 7

9, 12, 3–4

12, 3–8

Круглогодично

Эпизодически

Круглогодично

11–12, 4–5

Круглогодично

10–12, 3–4

4–5

3–5

3–4

2–5

3–5

4–5

1–5

3–5

2–5

3–5

Эффект же «корот­ких» прыжков проявляется в повыше­нии способностей к проявлению взрыв­ных усилий. Поэтому их использование можно рекомендовать в соревнова­тельном периоде для поддержания и развития максимальной скорости бега и тонизации нервно-мышечного аппа­рата.

А эффект от применения комби­нации «длинных» и «коротких» прыж­ков явится примером сопряженно-последовательного метода организа­ции нагрузки, предусматривающего постепенное повышение тренирую­щих воздействий на организм: от объемных нагрузок умеренной интен­сивности к оптимальным нагрузкам с проявлением максимальных усилий.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы