Главная » Статьи » Развитие способности к высокому темпу движений

Развитие способности к высокому темпу движений

Способность к высокому темпу движений может развиваться. Для этого рекомендуется выполнять кратковременные (10—20 сек.) серии упражнений в максимальном темпе. Они особенно эффективны при исполь­зовании метронома, ритмичной музыки и различных приемов, позволяющих контролировать и постепенно увеличивать темп движений.

Подбирая упражнения для скоростной тренировки, следует останавливаться преимущественно на тех из них, в которых высокий темп движений и увеличение его до максимального не может сопровождаться непроизвольным изменением формы движений.

Упражнения для развития тем­па движений

Специализированные упражнения для развития тем­па движений могут выполняться:

а) в заданном темпе и с постепенным увеличением его; темп движений задается метрономом, ритмичной музыкой или звуковым сигналом тренера (свистки, хлоп­ки в ладоши);

б) в форме соревнования: кто быстрей выполнит заданное число повторений или большее число повторений за заданный отрезок времени.

Примерный перечень упражнений на темп движений:

1. Бег на короткие отрезки — 10—15 м.

2. Прыжки вперед-назад через какой-либо предмет (гимнастическую скамейку, набивной мяч и др.).

3. Прыжки со скакалкой.

4. Передвижение на четвереньках.

5. Вращение прямых рук.

6. Попеременное или одновременное поднимание легких гантелей (1—3 кг) от бедер вверх.

7. Вращение набивного мяча вокруг туловища.

8. Броски набивного мяча различными способами. Для повышения темпа движений большое значение имеет способность спортсмена расслаблять мышцы.

См. также Физиологическая характеристика быстроты

Вайцеховский С. М. Книга тренера. — М.: Физкультура и спорт, 1971. 312 с. — Воспитание быстроты. – С. 192-193.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы