Главная » Статьи » Сгибание и отведение бедра в позиции Полная планка

Сгибание и отведение бедра в позиции Полная планка

Дата: 26 декабря 2019

Вот какие мышцы спины укрепляет данное упражнение, именуемое также Torso Twist: приводящие мышцы бедра, мышцы кора, сгибатели бедра, косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Отведение бедра значительно обогощающет упражнение Полная планка, улучшает осанку и укрепляет мышцы кора.

Кроме того, это упражнение нацелено на укрепление основных глубоких мышц – прямых мышц живота при активизации внутренних и внешних наклонов, работающих на вращение и стабилизацию туловища.

отведение бедра

Выполнение упражнения

1. Начните с позиции Полная планка, или Планка на руках. Сформируйте прямую линию от затылка до пяток. (А)

2. Одним движением согните левое колено, поднесите его к животу (B), а затем ответите наружу к левой стороне.

3. Сделайте паузу самой высокой точке расположения колена. (С)

4. Верните колено назад, распрямите ногу до исходного положения, но не ставьте ее на пол, а повторяйте выполненные движения (п. 2-3) столько раз, сколько хотите.

5. Когда закончите, поставьте левую ногу на пол. Отдохните 30 секунд перед тем, как поменять ноги.

Совет

Сосредоточьтесь на том, чтобы пупок всегда был обращен к полу, особенно когда колено максимально отведено от продольной оси тела. Это позволит вам стабилизировать тело во время выполнения упражнения Сгибание и отведение бедра в позиции Полная планка.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы