Главная » Статьи » Сведение лопаток с удержанием

Сведение лопаток с удержанием

Дата: 28 декабря 2019

Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Сведение лопаток с удержанием и подъемом таза лежа на спине: мышцы поясницы, ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.

Укрепление мышц лопаток является одним из наиболее важных моментов в программе силовых упражнений. Поэтому выполнение упражнения со сведением и удержанием лопаток является одним из приоритетных.

Данное упражнение улучшает функциональность тазобедренных суставов и убирает ощущение боли, которое может возникнуть в положении сидя за столом.

При длительном сидении верхняя и нижняя часть спины, а также ягодицы становятся неактивными, что может привести к их ослаблению. Слабость в этих областях может вызвать сутулость, постоянный наклон верхней части тела вперед. Такое положение вызывает избыточную нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

Сведение лопаток и их удержание в сочетании с подъемом таза помогает предотвратить рассогласованность костно-мышечной системы.

Подъем таза и удержание лопаток

Выполнение упражнения

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Разведите прямые руки по бокам на полу под углом 45° к телу.

2. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья образовали угол 90° с полом.

3. Сведите и сожмите лопатки. Поднимите таз, упершись о пол локтями и ступнями.

4. В самом высоком положении сформируйте телом прямую линию от плечевого до коленного сустава. Задержитесь в этом положении.

5. Осторожно опуститесь на пол.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы