Главная » Статьи » Тест на аэробную выносливость

Тест на аэробную выносливость

Дата: 7 октября 2019

Это тест на аэробную выносливость для неспортсменов.

Если вы регулярно выполняете аэробные упражнения, то можете не задумываясь выполнить этот тест. Если же занимаетесь нерегулярно, в особенности если вам больше 40 лет, то этот тест делать не следует.

Прежде чем заниматься аэробными упражнениями, нужно попросить своего врача провести для вас таллиевое обследование на беговой дорожке.

Чтобы выполнить тест на аэробную выносливость, нужно как можно быстрее пробежать или пройти 2,4 километра. Используйте одометр (счетчик пробега) своего автомобиля, чтобы отмерить эту дистанцию или пробегите шесть кругов на обычном легкоатлетическом стадионе (круг стандартного стадиона обычно равен 400 м. — Прим. перев).

Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до теста. Сначала разогрейтесь, а потом выполните этот тест так быстро, как можете. Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы оценить свою аэробную выносливость.

Таблица 10.3

ВРЕМЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДИСТАНЦИИ 2,4 КМ

Возраст Мужчины Женщины
Отлично Средне Плохо Отлично Средне Плохо
20 10 мин 00 с 11 мин 15 с 12 мин 30 с 12 мин 45 с 14 мин 30 с 16 мин 30 с
40 10 мин 00 с 11 мин 15 с 12 мин 30 с 14 мин 30 с 16 мин 45 с 19 мин 00 с
60 13 мин 00 с 15 мин 15 с 17 мин 45 с 16 мин 30 с 20 мин 00 с 24 мин 00 с
80 15 мин 30 с 18 мин 30 с 22 мин 30 с 20 мин 00 с 24 мин 30 с 31 мин 00 с

Рэй Курцвейл, Терри Гроссман. Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы