Главная » Статьи » Упражнение Брейк-данс

Упражнение Брейк-данс

Дата: 26 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Брейк-данс: приводящие мышцы бедра, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы плеч.

Это уникальное упражнение, которое эффективно увеличивает мышечный рост и силу.

Для интенсивного упражнения Брейк-данс музыка не требуется, однако это может сделать его более увлекательным. Почувствуйте, как ваше сердце бьется быстрее после нескольких повторений!

упражнение брейк данс

Выполнение упражнения

1. Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова находится в нейтральном положении. Поднимите колени, упираясь о пол носками. (А)

2. Одним быстрым движением перенесите вес тела на правую руку, а правую ногу переместите поперек тела.

3. Поверните туловище так, чтобы ступня вытянутой правой ноги и живот были направлены кверху. (В)

4. Протяните левую руку к ступне правой ноги до их соприкосновения. (С)

5. Вернитесь в исходное положение (A) и повторите те же действия с другой стороны.

Советы

  • Выполняя упражнение Брейк-данс, сосредоточьтесь на том, чтобы пупок сначала был направлен к полу, а затем к потолку. Вращение туловища является ключевым моментом.
  • Чтобы правильно поддерживать и стабилизировать тело, сгибайте поддерживающую руку в локте, а поддерживающую ногу – в колене.
  • Правая нога должна быть полностью вытянута.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы