Главная » Статьи » Упражнение Лодочка

Упражнение Лодочка

Дата: 14 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Лодочка (Hollow Body Hold): мышцы кора, прямые мышцы живота.

Это интенсивное упражнение для живота укрепляет все мышцы кора, не ставя под угрозу перенапряжение нижней части спины. Оно придаст вам больше силы без риска повреждения позвоночника.

Основное внимание в упражнении Лодочка уделяется укреплению мышц брюшного пресса.

упражнение лодочка

Выполнение упражнения

1. Лягте на спину, вытянув руки (за головой) и ноги. Пальцы рук и ног также вытянуты.

2. Сконцентрируйте мышцы кора, сожмите пресс, подтянув пупок.

3. Медленно поднимите плечи и выпрямленные руки, ноги.

4. Удердивайте руки и ноги над полом.

5. Вернитесь в исходное положение.

Советы

  • В самом начале освоения упражнения Лодочка задерживайтесь верхнеем положении не более 5 секунд.
  • В ходе регулярных тренировок, по мере наращивания силы, время удержания можно увеличивать.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы