Главная » Статьи » Упражнение Лодочка на спине с перекатыванием

Упражнение Лодочка на спине с перекатыванием

Дата: 2 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение для живота Лодочка на спине с перекатыванием: мышцы кора, прямые мышцы живота.

Лодочка с перекатыванием представляет собой расширенный вариант упражнения Лодочка на спине с удержанием.

Нужно стать более опытным при выполнении первого варианта, прежде чем приступать к данному упражнению.

На протяжении всей программы тренировок вы сможете выбрать любое упражнение для живота из серии Лодочка – на спине или с перекатываниями.

лодочка на спине

Выполнение упражнения

1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Сведите руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались.

2. Сконцентрируйте мышцы кора, сожмите пресс, потянув пупок книзу.

3. Медленно поднимите руки от земли, направив плечи вверх. Приподнимите ноги. (A) Задержитесь в этом положении.

4. Медленно перекатитесь на правую сторону, не касаясь руками и ногами пола. (Б) Задержитесь в этом положении.

5. Держа руки и ноги поднятыми над полом, перекатитесь на живот. Задержитесь в этом положении.

6. Откатитесь назад, чтобы вернуться в положение лежа на спине с приподнятыми руками и ногами. (А)

7. Повторите последовательность действий п. 4-6 в другую сторону. (С)

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы