Главная » Статьи » Упражнение Планка с подъемом таза и касанием ног руками

Упражнение Планка с подъемом таза и касанием ног руками

Дата: 28 декабря 2019

Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Планка с подъемом таза и касанием ног руками: мышцы кора, мышцы поясницы; нижняя задняя зубчатая мышца; трапециевидная мышца.

Это упражнение со сложными движениями предназначено для увеличения силы, подвижности и стабильности всей верхней части спины. Оно создает прочную основу для продвинутых упражнений на спину и улучшает осанку.

Можно сказать, что это чередование позиций Планка и Собака мордой вниз с упором на одну руку с попеременным касанием ног руками и вытягиванием рук вперед.

Схема движений этой разновидности упражнения планка работает на улучшение гибкости тела, увеличения диапазона движений бедер в тазобедренном суставе.

Упражнение Планка с подъемом таза

Выполнение упражнения

1. Примите позицию «планка на руках».

2. Сконцентрируйте мышцы кора. Быстро дотянитесь левой рукой до правой ноги, поднимая таз вверх. (А)

3. Возвращайтесь в исходное положение, но не упирайтесь левой рукой о пол, а вытяните ее перед собой. (В)

4. Опустите левую руку на пол.

5. Повторите шаги 2-4, поменяв руки.

Совет

Старайтесь, чтобы мышцы кора и ягодичные мышцы были задействованы на протяжении всего времени выполнения упражнения планка с подъемом таза и касанием ног руками. Они защитят нижнюю часть спины и позволят вам поддерживать хорошую физическую кондицию.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы