Главная » Статьи » Упражнение Полет лежа на животе

Упражнение Полет лежа на животе

Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Полет в положении лежа на животе: задний пучок дельтовидной мышцы, ромбовидная мышца; верхняя часть трапециевидной мышцы.

Данное упражнение предназначено для усиления мышц спины и уменьшения дисбаланса в ее верхней части. Это упражнение является хорошим способом распрямить плечи, задействовав мышцы спины, которыми обычно пренебрегают во время сидения.

Упражнение Полет в положении лежа на животе особенно полезно для тех из нас, кто проводит много времени за столом. Оно помогает улучшить мышечную симметрию спины.

Упражнение Полет

Выполнение упражнения

1. Лягте лицом вниз, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол так, чтобы сформировать Т-позицию.

2. Сконцентрируйте мышцы кора и сожмите лопатки, поднимая руки от пола как можно выше. Подбородок при этом должен касаться пола.

3. Задержите руки наверху, и сторожно опустите их вниз.

Совет

Дла улучшения результатов вообразите, что вы сжимаете какой-то фрукт между лопатками.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы