Главная » Статьи » Упражнение Птица-Собака (Bird Dog)

Упражнение Птица-Собака (Bird Dog)

Дата: 2 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Птица-Собака: мышцы кора, прямые мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; сгибатели бедра.

Это основное классическое упражнение, нацеленное на увеличение силы мышц живота и поясницы при одновременном развитии кинестетики – «мышечного чувства», осознания положения и перемещения как отдельных частей тела друг относительно друга, так и всего тела.

При регулярных занятиях, упражнение Птица-Собака улучшает мобильность и гибкость всех областей плеч и бедер, что ускоряет общее увеличение силы.

упражнение птица собака

Выполнение упражнения

1. Примите позицию «Собака», встав на колени, а руками оперевшись о пол. Кисти рук должны быть расположены прямо под плечами. (А)

2. Перейдите в позицию «Птица»: поднимите одновременно правую ногу и левую руку, вытянув их горизонтально полу. (B) Задержитесь в этой позиции.

3. Верните руку и ногу в исходное положение. (A) Повторите п. 2 левой ногой и правой рукой.

Советы

  • Вытягивая руку и ногу, сформируйте прямую линию от пятки до плеч.
  • Всегда держите голову в нейтральном положении.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы