Главная » Статьи » Упражнение Птица-Собака в позиции Планка на руках

Упражнение Птица-Собака в позиции Планка на руках

Дата: 25 декабря 2019

Упражнение Птица-собака, выполняемое в позиции Планка на руках, укрепляет: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы и связки тазобедренного сустава, мышцы и связки плечевого сустава.

Это продвинутое основное упражнение разработано для того, чтобы максимизировать тренировочный эффект, бороться с болью в пояснице и улучшить осанку.

Упражнение Птица-собака, выполняемое из позиции Планка на руках, увеличивает силу и стабильность, предотвращая непроизвольное вращение. Данное упражнение относится к антиротационным, оно помогает организму противостоять действующим на него силам.

Это упражнение является важным в том плане, что проявление силы требуется в течение всего времени его выполнения.

Птица-Собака в позиции Планка на руках

Выполнение упражнения

1. Примите позицию Планка на руках. (А)

2. Подготовьте кор и поднимите одновременно левую руку и правую ногу, не двигая туловищем. (В) Задержитесь в этом положении.

3. Вернитесь в исходное положение. (A)

4. Повторите п. 2, подняв правую руку и левую ногу.

Совет

Позвоночник и шея должны быть выровнены на протяжении всего времени выполнения упражнения Птица-Собака из позиции Планка на руках.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы