Главная » Статьи » Упражнение Скоба

Упражнение Скоба

Дата: 25 декабря 2019

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Скоба в положении лежа на спине: мышцы кора, в т.ч. прямые мышцы живота; сгибатели бедра.

Данное упражнение для живота, при выполнении которого осуществляется скрепление рук и передней части бедер в районе колена, является одним из самых игнорируемых, но эффективных и безопасных способов развития основной силы.

Упражнение Скоба – отличный вариант для начинающих силовые тренировки, а также для тех, кто страдает от болей в пояснице.

Результаты Скобы для мышц в области живота аналогичны результатам упражнения Планка, однако данное упражнение требует большего контроля над телом.

Упражнение Скоба лежа на спине

Выполнение упражнения

1. Лягте на спину, согнув ноги коленях под углом 90° так, чтобы голени были параллельно полу.

2. Положите правую руку на правое колено, а левую руку – на левое.

3. Сожмите мышцы кора и прижмите руки как можно сильнее к коленям. Колени при этом должны оказывать сопротивление давлению рук. Старайтесь держать нижнюю часть спины на полу.

4. Задержитесь на несколько секунд в этом положении противодавления рук и ног.

Совет

Чтобы максимизировать эффект от этого упражнения для живота, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно сжимая мышцы пресса и устремляя пупок кверху.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы