Главная » Статьи » Упражнения для развития силы для ее проявления с большей скоростью

Упражнения для развития силы для ее проявления с большей скоростью

Дата: 18 апреля 2019

Упражнения для развития силы применительно к требованиям ее проявления с возможно большей скоростью, а также величина отягощений и количество повторений даны в таблице 8.

Таблица 8

Упражнения для развития силы применительно к скоростному ее проявлению, примерные величины отягощений и количество повторений

Упражнения

Для мало-
подготовленных

Для сре-
днеподготовленных

Для хорошо
подготовленных

 

Число повторений

Число подходов

Число занятий в неделю

Подскоки на двух ногах с отягощением и без него

 

5 кг

1 мин

2 мин

10 кг

2 мин

3 мин

15 кг

3 мин

5 мин

 

 

5-10

5-10

 

5-6

5-6

Упругие прыжки на двух ногах со штангой на плечах

 

20-30% своего веса

 

40-50% своего веса

 

60-70% своего веса

 

20-50

 

2-3

 

3

 

Прыжки с гирей, стоя на двух скамейках, ноги врозь

16 кг

 

32 кг

 

32 кг

 

10-15

 

3-5

 

2-3

 

Прыжки с отягощением вверх с двух ног, стараясь коснуться головой подвешенного мяча

20-30% своего веса

 

40-50% своего веса

60-70% своего веса

20-50

2-3

 

3

 

То же, со штангой на плечах

50-60% своего веса

70-80% своего веса

90-100% своего веса

5-10

2-3

 

3

 

Прыжки с отягощением вверх с 3—5 шагов разбега отталкиваясь одной ногой, стараясь коснуться подвешенного мяча

 

Пояс или жилет 5 кг

 

Пояс или жилет 8-10 кг

 

Пояс или жилет 10-20 кг

 

20-30

 

2-3

 

3

 

Упражнения прыжковые, в гору, по лестнице с отягощением и без него

 

10-15 м

(5-8 кг)

30 сек

 

15-20 м

(10-15 кг)

40-50 сек

 

15-20 м

(12-20кг)

50-60 сек

 

 

2-5

 

3-6

 

2-3

 

2-3

 

Спрыгивание с высоты 40-100 см на одну или две ноги с последующим мгновенным отталкиванием для прыжка в высоту (60-120 см) или в длину

40-60 см

60-80 см

 

60-80 см

80-100 см

 

80-100 см

100-120 см

 

10-20

 

 

4-5

 

То же, с отягощением (гантели, жилет)

 

2,5 и 5 кг

 

5 и 10 кг

 

5 и 10 кг

 

6-12

 

 

4-5

 

Быстрое поднимание бедром отягощения, стоя на одной ноге

10кг

 

15кг

 

20кг

 

20-30

 

2-3

 

3-4

 

Выполнение соревновательного упражнения или его части с отягощением (манжеты, пояса, жилеты, утяжеленные обувь, одежда, снаряжение и снаряды) соответственно виду спорта

75-85% интенсивности от максимальной

 

85-100% интенсивности

 

от 100% интенсивности

 

1/3 всех упражнений в виде спорта в течение года

1/3 всех упражнений в виде спорта в течение года

1/3 всех упражнений в виде спорта в течение года

Выполнение соревновательного упражнения с повышенным сопротивлением на тренажере (велоэргометр, тредбан, гребной, велосипедный, лыжный и др. станки)

Интенсивность 70-90%

 

 

Продолжительность 30 сек

 

Интенсивность 90-100%

 

Продолжительность 30-60 сек

 

Интенсивность 100%

 

 

Продолжительность 30-120 сек

 

1/5 всех выполнений вида спорта в течение года

1/5 всех выполнений вида спорта в течение года

1/5 всех выполнений вида спорта в течение года

 

 

10-20

 

 

1-3

Плавание в ластах с максимальной скоростью

15м

 

20м

 

25м

 

 

10-20

 

1-3

 

Сила. Методические указания по развитию силы // Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: Астрель-АСТ, 2003.- 863 с. (Профессия — тренер).

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы