Главная » Статьи » Упражнения для спины

Упражнения для спины

Дата: 28 июня 2019

Многие люди не знают, как увеличить силу спины. Поскольку мы не можем видеть, как работают эти мышцы, трудно понять, как на них нацелиться.

Почему нужна сильная спина

Сильная спина позволяет стоять и сидеть прямо, иметь красивую и правильную осанкой, а также легко тянуть и толкать предметы.

Вот почему упражнения для спины, приведенные ниже так важны. Я могу говорить об этом лично, потому что слабая спина – это то, что стоило мне моей карьеры в легкой атлетике. Я выступал в качестве прыгуна в длину в команде Арканзаса по легкой атлетике.

Большая часть моих тренировок была сосредоточена на эстетике, а не на применении. Это означало, что я пренебрегал укреплением мышц спины, которые были необходимы для улучшения спортивных результатов. Это мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Отсутствие должной тренировки нижней части спины привело к тому, что у меня случился перелом копчика. Лечение потребовало 13 операций, две из которых были связаны со спинальным сращением. Но не волнуйтесь – худшие времена пережиты, и сейчас я здесь, чтобы помочь вам правильно работать спиной в комплексе силовых тренировок.

При правильном выполнении эти упражнения позволят почувствовать, как ромбовидные мышцы сжимаются с каждым повторением упражнения, набирают силу и дают вам больше силовых возможностей.

Ощущение сокращения мышц позвоночнго столба станет желанным сигналом того, вы набрали минимально необходимую плотность мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц спины

  1. Упражнение Кобра.
  2. Упражнение Супермен.
  3. Тяга лопаткой в планке.
  4. Упражнение Планка с попеременной опорой на одну руку.
  5. Упражнение Планка с подъемом таза и касанием ног руками.
  6. Упражнение Полет лежа на животе.
  7. Отжимания лопатками в планке.
  8. Сведение лопаток с удержаниием.
  9. Подъем таза и лопаток лежа на спине.
  10. Упражнение Брейк-данс.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы