Главная » Статьи » Узкие приседания (Close Squats)

Узкие приседания (Close Squats)

Дата: 11 февраля 2019

Вот какие мышцы тренирует упражнение Узкие приседания: мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра.

Упражнение Close Squats с узкой постановкой ног невероятно эффективно для наращивания силы ягодичных мышц и бицепса бедра при полном задействовании мышц кора.

Освоив это упражнение для ног, вы сделаете первый шаг для приседаний пистолетом и других более продвинутых приседаний, выполняемых в рамках 12-недельной фитнес-программы.

Узкие приседания - Close Squats

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. (А)

2. Вытяните руки прямо перед собой.

3. Согните ноги в коленях, опуская бедра к полу до тех пор, пока ноги в коленях не образуют угол 90 градусов. (В)

4. Быстро выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. (А)

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы