Главная » Статьи » Визуализация непредвиденных ситуаций

Визуализация непредвиденных ситуаций

Визуализация — это в первую очередь создание образа оптимального выполнения задания. Но вместе с этим нужно уметь представить себе, как будут развиваться события, если все пойдет не по плану.

Некоторые ситуации длятся так долго и включают столько непредсказуемых факторов, что придется обдумать несколько различных сценариев.

Например, если предстоит лыжная гонка на дистанции 50 километров, важно понять, что может пойти не так и как вы будете справляться с неприятностями.

Лыжные гонки на длинные дистанции похожи на истории без рассказчика: неизвестно, как будут развиваться события и куда приведет тот или иной сюжетный поворот. Только спортсмен, хорошо подготовленный к дистанции, сможет победить. Военных также обучают этому важному навыку. Они должны постоянно спрашивать себя: «А что если?..»

Предположим, вы готовитесь к участию в ежегодной лыжной гонке Биркебейнер. Используя изображения, звуки и ощущения, вы можете визуализировать весь процесс следующим образом.

  • Как вы чувствуете себя перед стартом?

Представьте ощущения, которые хотелось бы испытать.

  • Что вы видите?
  • Что слышите?
  • Как двигаетесь?
  • Как разговариваете с окружающими?
  • Проверяете ли свои лыжи перед стартом?

Представьте, как это происходит.

  • Как вы хотите себя вести, что хотите чувствовать, что на вас надето?

Визуализируйте это до выхода на старт и в момент стартового сигнала.

Выберите для себя худший из возможных сценариев и думайте о нем 20% всего отведенного на визуализацию времени. Начните делать это за несколько недель до гонки, примерно по полтора часа два-три раза в неделю.

Худшим вариантом может быть, например, поломанная палка сразу после старта.

  • Как вы себя почувствуете?
  • Что сделаете?
  • Стоит паниковать и вести себя иррационально или лучше оставаться спокойным?
  • Возможно, вы поищете ассистента с запасной палкой или позовете кого-то на помощь?
  • Попытаетесь как можно быстрее нагнать других лыжников или будете сокращать дистанцию постепенно?

В конце концов, речь идет о гонке Биркебейнер — 54 километра по очень неоднородному ландшафту. Вы должны все тщательно продумать и увидеть трассу внутренним взором.

  • Хотите ли быть в группе лидеров?
  • Или оставаться в основной группе, а уже затем вырываться вперед?
  • Хотите задавать темп гонки или выжидать, следуя за лидерами?
  • Как вы будете себя чувствовать после пяти, десяти, двадцати, тридцати километров?
  • Как сильно вы устанете после пятидесятого километра?
  • Что ощутите на пятьдесят третьем?

Если хотите расширить возможности визуализации, вообразите своего рода фильм о себе, а затем просмотрите его со всех возможных ракурсов. Это очень серьезное умственное упражнение.

Предположим, вы успешный спортсмен, мечтающий выиграть на Олимпиаде. Чтобы подпитывать свою мотивацию и делать правильный выбор, вы должны периодически воображать себя получающим золотую медаль.

Представляйте церемонию награждения и звучащий на ней национальный гимн. Если будете думать об этом достаточно часто, сможете направить свою повседневную энергию в правильное русло, и то, что казалось далекой и неосуществимой мечтой, однажды станет реальностью.

  • Визуализация означает тщательную подготовку и проработку максимального количества сценариев. Она позволяет разработать стратегию и применить ее, когда придет время.

Визуализация помогает не только перед большими соревнованиями. Ее можно использовать и в повседневной жизни как вспомогательный инструмент для оптимизации производительности.

Во время завтрака подумайте о предстоящем дне. Представьте его небольшим фильмом, который идет у вас перед глазами. Спросите себя, как бы вы хотели провести этот день и каким вас должны увидеть зрители на выступлении; коллеги, с которыми вы разговариваете. Представьте, как вернетесь домой к детям и любимой женщине, как съедите полезный ужин и ляжете спать достаточно рано, чтобы встать на следующее утро свежим и отдохнувшим.

Эрик Бертран Ларссен. Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы