Главная » Статьи » Закаливающее носовое дыхание

Закаливающее носовое дыхание

Закаливающее носовое дыхание – весьма надежное средство, охраняющее от простуды. Как взрослые, так и дети легко могут освоить следующие несложные упражнения:

Сделать 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю продолжительностью по 4-6 с, поочередно закрывая их большим и указательным пальцами.

На вдохе надо оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать пальцами по крыльям носа).

Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. Вдох и выдох при этом осуществляется через нос.

Сделать спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнести слога: «Ба-бо-бу».

Рекомендуемая литература по закаливани

  1. Барабой В. А. Солнечный луч. – М.: Наука, 1976.
  2. Галанин Н. Ф. Лучистая энергия и ее гигиеническое значение. – Л.: Медицина, 1969.
  3. Галицкий А. В. Щедрый жар. // Физическая культура в школе. 1974. № 11. С. 50-52.
  4. Гигиена детей и подростков / Под ред. В. Н. Кардашенко. – М.: Медицина, 1980.
  5. Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
  6. Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
  7. Кабанов А. Н., Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. – М.: Просвещение, 1969.
  8. Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
  9. Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
  10. Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
  11. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
  12. Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
  13. Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена. Учебник для институтов и техникумов физ. культур. – М.: Физкультура и спорт. 1990.
  14. Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
  15. Минх А. А., Малышева И. Н. Основы общей и спортивной гигиены. – М., Физкультура и спорт, 1972.
  16. Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта. – М.: Медицина, 1976.
  17. Мир детства: Подросток / Под ред. А. Г. Хрипковой; Отв. ред. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
  18. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
  19. Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.
  20. Школьная гигиена. Учебное пособие для студентов пед. вузов. – М.: Просвещение, 1967.

www.fizkulturaisport.ru

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы