Главная » Упражнения » Базовые упражнения в бодибилдинге

Базовые упражнения в бодибилдинге

базовые упражнения в бодибилдингеБазовые упражнения в бодибилдинге  — это комплекс упражнений, при выполнении, которых в работу задействованы несколько мышц или суставов. Обычно, это утяжеленные  бодибилдинг упражнения, которые выполняются с весом. Стандартные  упражнения считаются самыми действенными  для роста мышц и улучшения  силовых показателей. Новичкам желательно  строить всю тренировку по бодибилдингу исключительно из основополагающих  элементов. «База» – это начало начал. Это те упражнения, благодаря которым набирается мышечная  масса. Их нужно обязательно выполнять в начале тренировки. Работа с базовыми  упражнениями и большим весом — залог успеха. Только такие упражнения способны дать мышцам желаемую  массу.

 

Базовые упражнения в бодибилдинге:

  • Для пресса: скручивания туловища, подъем туловища в положении «римский стул», подъем обеих ног в висе на перекладине.
  • Для груди:  жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье,  жим гантелей, широкое разведение гантелей.
  • Для спины: подтягивания, тяга штанги в наклонном положении, тяга гантели в наклоне, становая тяга,  тяга блока за голову.
  • Для ног: выпады и приседания, становая тяга, подъем на носки.
  • Для рук: французский жим, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях, жим узким хватом,  подъем гантелей на бицепс.
  • Для плеч:  жим из-за головы, тяга к подбородку, разведение гантелей в стороны  в вертикальном положении, жим стоя, разведение гантелей в наклоне.

Без развития  основных мышечных групп, таких как  грудь, спина  и ноги не нужно  думать об маленьких мышцах, так как они будут расти только вместе с основными, следовательно  для начала выполняйте исключительно основные упражнения, а в последствии, только лишь  после того как мышечная масса вырастет сочетайте их с второстепенными.

базовые упражнения в бодибилдинге

Советы профессионалов

  • Начинающего в зале выдает, неистовое  стремление  накачать пресс и бицепс. Новички считают, что каждый день, приходя в зал нужно качать исключительно  эти мышцы. Этот подход в принципе не верен.
  • В начале спортивного пути делайте исключительно базу:  базовые упражнения в бодибилдинге вынуждают организм вырабатывать тестостерон и гормон роста, как раз то, что нужно для активного  роста мышц.
  • Работая в зале — обращайте внимание только на себя, не стоит думать, что кто- то на вас смотрит. Не следует проводить в зале больше необходимого времени,  вместе с  разминкой время должно составлять 40-50 минут. Оптимальный перерыв между подходами от одной до двух  минут.  Продолжительные  перерывы вредны для организма. Тренироваться нужно не больше 3-4 раз в неделю. Удивительно, но мышцы растут во время расслабления и сна.
  • Если желаемая цель — накачать  мышцы, то нужно делать 4-6 подходов по 7-13 повторений, больше делать нельзя  так просто сожжете мышцы. Вес выбирайте  так, чтобы последние повторения выполнялись  с огромным усилием.
  • Глубокие приседания и становую тягу, для «старта» можно выполнять с «чистым» грифом, чтобы выработать правильную технику. Если чувствуется дискомфорт при выполнении упражнения – работайте над правильностью  техники. Не выполнять базу, это большая  ошибка, совершая которую вы удлиняете  в несколько раз  путь к здоровому, красивому, мускулистому и сильному телу.
  • Чего вы хотите, отощать, и высушится, или  же нарастить мускулатуру? В том случае, если вам нужна мышечная масса, то нужно придерживаться  особой диеты, достаточно калорийной. С тренировками  часть  жира уйдет само по себе, но не нужно ждать, что если вы будете выполнять  элементарные  скручивания, то жир моментально  исчезнет.
  • Не стесняйтесь задавать вопросы более опытным, если вам что-то не понятно, хотите чтобы вас подстраховали, просите. Спортсмены, бодибилдеры, в том числе народ позитивный и открытый.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы