Главная » Упражнения » Бодибилдинг упражнения для спины

Бодибилдинг упражнения для спины

бодибилдинг упражнения для спиныИменно спинная  мускулатура для многих спортсменов и тренеров – любимая часть тела. Связано это, прежде всего с тем, что по анатомии мышц, данные мышцы больших размеров, и тренировать их непросто, тем большим уважением в среде бодибилдинга пользуются те, кому удалось их правильно развить, тренируясь должным образом. В бодибилдинге  упражнения для спины  очень разные, и следует знать, какие конкретно подходят для разных участков спины.

Верхнюю часть спины развивают наилучшим образом такие бодибилдинг упражнения, как тяга в наклоне с большим весом, подтягивание на перекладине широким хватом. Самые широкие мышцы бодибилдеры растягивают в стороны до максимально допустимых размеров, поэтому как раз такие упражнения как тяга в наклоне и подтягивание широким хватом являются лучшими для развития широкой спины.бодибилдинг упражнения для спины

бодибилдинг упражнения для спины

 

 

 

 

 

 

 

Нижняя часть литеральных мышц развиваются тоже подтягиваниями, но уже узким хватом, и отведением гантелей назад в наклоне.

Бодибилдинг, упражнения для спины, ее нижней части – это также становая тяга и наклоны вперед, но уже со штангой на плечах. Эти мышцы чрезвычайно важны, ведь  когда мы тренируем мышцы ног, делая приседания, именно спинные мышцы (особенно нижний отдел), принимают на себя львиную долю нагрузки, когда мы наклоняемся вперед. Именно поэтому при наличии хорошо развитых мышц спины каждый бодибилдер может спокойно выполнять большой объем упражнений с приседаниями и тягой в наклоне.

Далее в этом материале мы приведем основные упражнения для спины по бодибилдингу, выполнять которые должен каждый серьезный спортсмен, вот они:

  • Подтягивание широким хватом – это дает расширение верха спины и формирование четкой линии литеральных мышц. Делать это упражнение правильно следует так: руками цепляетесь за перекладину, верхним хватом, повисните, затем подтянитесь до уровня подбородка. Буквально  на секунду задержитесь, а затем опуститесь в медленном темпе. Здесь ваш собственный вес работает, поэтому новички вряд ли смогут сделать пять раз по десять подходов. Начните с меньшего количества, но потом, чем сильнее вы будете становиться, тем меньше времени и подходов потребуется для того, чтобы выполнить пятьдесят повторов.

  • Те же подтягивания, но уже узким хватом – благодаря этому упражнению вы расширите нижний отдел литеральных мышц спины и зубчатые мышцы, мышцы литеральные станут длиннее и рельефнее. Делается это так: за перекладину нужно взяться узким хватом сверху, повиснуть, затем подтянутся, слегка коснувшись ее грудью. Теперь следует медленно опуститься, чувствуя, как ваши литеральные мышцы растягиваются.

  • Следующее супер эффективное бодибилдинг упражнение для спины – тяга в наклоне, оно дает прирост массы и силы литеральных мышц, и именно оно – основа и лучшее упражнение для укрепления и развития спины. Делается тяга в наклоне вот так: штанга берется средним хватом, ее нужно потянуть к верхней части вашего пресса, но не к груди, ведь при этом в работу включаются бицепсы.

  • Бодибилдинг упражнение для спины четвертое, но также очень важное – становая тяга. Она дает силы нижней части спины и наращивание массы, еще здесь тренируются ноги, предплечья, трапециевидные мышцы. Выполняется упражнение так: штанга кладется на пол перед собой, слегка согнув ноги и наклонившись к штанге, держа голову и спину прямо, начинаете тянуть штангу к себе, постепенно вставая и распрямляя тело.

  • Наклоны вперед со штангой на плечах – пятое и также важное упражнение, цель его – изоляция нижней части спины.  Делается оно просто: штангу следует взять на плечи, наклониться вперед, держа ноги прямо, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Естественно это не все упражнения для спины по бодибилдингу, мы рассмотрели лишь небольшую их часть, но для гармоничного развития мышц задней поверхности тела их вполне достаточно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы