Главная » Упражнения » Что стоит добавить в свою программу

Что стоит добавить в свою программу

prog_dly_nachinajpgЕсли вы уже достаточно длительное время посещаете зал и ходите повысить эффективность своих тренировок, из этой статьи вы сможете почерпнуть технику выполнения некоторых упражнений, которых, возможно, не было в вашей программе. Если у вас есть возможность попросить тренера проконтролировать правильность выполнения, — замечательно! Если же вы занимаетесь на тренажерах для дома, попросите напарника вам помочь.

Для прокачки бицепса попробуйте поработать с собственным весом. Из снарядов для этого упражнения нужна всего лишь низкая планка, на которой вы будете выполнять подтягивания. Возьмитесь за перекладину обратным хватом так, чтобы руки были прямыми, а спина почти касалась пола. Подтянитесь вверх до касания лбом перекладины, зависните на пару секунд и опускайтесь вниз. Выполните максимальное количество подтягиваний, затем переставьте планку на ступень выше и повторите.

Для тренировки мышц пресса выполните скручивания на верхнем блоке на коленях. Как только вы освоите технику его выполнения, добавьте вес и выполните медленно 20-25 скручиваний. Не менее эффективным является обычный ролик. С его помощью прорабатывается мышцы спины и поперечная мышца живота. Но его нужно выполнять в комплексе с другими, так что сразу после 20-25 повторений с роликом переходите к другим упражнениям на пресс.

Если вы мечтаете об объемных плотных грудных мышцах и при этом обходите стороной наклонную скамью, спешим вас огорчить, еще долго ваша мечта не воплотится в реальность. Поскорее присаживайтесь на волшебную скамью, берите штангу или гантели и работайте над грудными. Согласно эксперименту, проведенному для сравнения эффективности выполнения упражнений на горизонтальной и наклонной скамье, было установлено, что во втором случае задействуется больше мышц, их работа происходит в полном объеме и в итоге вырабатывается больше мышечного протеина.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы