Главная » Упражнения » Эффективные упражнения

Эффективные упражнения

массаИсходя из результатов многочисленных экспериментов, мы знаем, что на рост мышц влияет выделение гормона тестостерона. У вас есть два способа обеспечить постоянную выработку данного гормона – принимать стероиды или включать в свою программу упражнения, в процессе выполнения которых организм усиленно вырабатывает тестостерон. Первый способ мы рассматривать не будем, так как о его вреде для организма уже было сказано достаточно много.

В этой статье мы рассмотрим основные упражнения, благодаря которым происходит наращивание мышечной массы, а также травмы, возможные из-за неправильного выполнения упражнений. Если в результате несоблюдения техники выполнения упражнений у вас возникла необходимость сделать артроскопию коленного сустава, незамедлительно обратитесь к врачу.

Для эффективного набора массы в вашей программе обязательно должны быть присед, становая тяга и подъем штанги. Эти упражнения больше остальных стимулируют выработку тестостерона в организме спортсмена, но при этом они являются одними из наиболее травмоопасных. Но их эффективность заключается еще и в том, что в процессе выполнения задействованы несколько групп мышц. Если вы не уверены, что правильно выполняете упражнения, обратитесь за помощью к тренеру или опытным спортсменам.

Это три кита, на которых держится набор мышечной массы с помощью тренинга. Но кроме них в программу обязательно должны быть включены упражнения, развивающие отдельные группы мышц. Их задача – проработать как крупные, так и мелкие мышцы в рамках определенной части тела. Для развития мускулатуры верхней части тела подойдут все виды жима. Мышцы спины лучше всего прорабатываются в тяге и поднятии штанги и гантелей,  а также в подтягиваниях. Мышцы ног вы сможете развить приседом и выпадами со штангой и становой тягой. Все вышеперечисленные упражнения имеют множество вариантов выполнения, советуем включить как можно больше их вариаций, чтобы разнообразить тренировки и наилучшим образом проработать все группы мышц.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы