Главная » Упражнения » Экстремальные приседы

Экстремальные приседы

приседБез приседа невозможно качественно проработать мышцы ног и ягодиц, как бы вы не пытались сделать это в других упражнениях. Но есть некоторые виды приседаний, которые по неизвестным причинам были забыты как тренерами, так и опытными спортсменами. А ведь они лучше других тренируют конкретные группы мышц ног, ягодиц и спины. Выполнять их можно как в зале, так и дома, если вы предварительно приобрели в ДжастСпорт инвентарь. Но при работе с большими весами вам понадобится подстраховка.

Например, нечасто можно увидеть воркаутера, выполняющего передний присед. Техника его выполнения заключается в том, что вы кладете штангу не на плечи, а на передние дельты, поднимите согнутые в локтях руки и положите ладони на гриф для дополнительной его фиксации. Снимите штангу с опор и присядьте до параллели бедер с полом, спина должна оставаться прямой, локти тяните вверх. Задержавшись на пару секунд внизу, поднимитесь в исходное положение. В этом приседе основная нагрузка приходится на квадрицепс, ведь в отличие от обычных приседаний вес штанги не распределяется между задней и передней поверхностями бедер и ягодицами.

Еще одна необычная техника приседа, которая не только даст экстремальную нагрузку на мышцы, но и взбодрит ваши нервы, а также усовершенствует навыки координации в пространстве. Присед с весом над головой взрывает ваши нервы. Для его выполнения установите штангу, а для начала лучше взять гриф, чтобы без травм освоить технику, на верхних упорах рамы. Широким хватом возьмитесь за гриф, опуститесь в глубокий присед, но не отрывайте пятки от пола и не наклоняйте спину. Динамично поднимитесь в исходное положение. По мере освоения техники и улучшения координации можете увеличивать вес. Этот присед не только прорабатывает максимальное для этого упражнения количество групп мышц, но и подключает мелкие мышцы, выполняющие функцию стабилизаторов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы