Главная » Упражнения » Метод дроп-сетов

Метод дроп-сетов

метод дроп-сетов в бодибилдинге

Методика дроп-сетов применяется в бодибилдинге для того, чтобы спровоцировать мощнейший физический мышечный стресс и вызвать максимальные микроповреждения в мышцах, ведь именно их регенерация и восстановление заставляет каждое мышечное волокно расти и увеличиваться в объемах. Дроп-сеты необходимо чередовать с обычной тренировкой мышц, но не использовать их постоянно, так как они ведут к перетренированности и чрезмерному утомлению культуриста.

Дроп-сеты, техника

Разные виды дроп сета в бодибилдинге.Дроп-сеты – это такие специальные сеты со сбрасыванием рабочего веса. Итак, вы берете определенный вес, доводите выполнение упражнения до той точки, когда соблюдение правильной техники уже невозможно, снижаете вес работы процентов на двадцать пять, а затем вновь выжимаете сет до самого отказа. Другими словами, это двойной максимальный мышечный стресс, первый раз с большим весом и второй раз – со сниженным рабочим весом. В этом случае мышцы атлета будут полностью истощены и нагружены до своего возможного предела. Традиционный механизм дроп-сетов такой: в первом подходе с максимальным весом – задействованы рабочие мышечные волокна, а во втором сете – свежие, не работавшие в первом, волокна мышц. После такой чрезмерно-интенсивной нагрузки сил у спортсмена совсем не остается.

 

Особенность техники выполнения дроп-сетов в том, что отдыхать между подходами не рекомендуется, в идеале отдых – это две или три секунды, не более того, чем меньше отдых – тем выше эффективность. Поэтому следует заранее подготовить необходимые блины для снарядов и гантели. Перед дроп-сетами обязательна разминка и несколько разминочных сетов, на холодные мышцы выполнение этой специфической методики строго запрещено, чревато неприятными последствиями для здоровья и самочувствия. Помните, что это шоковый тренинг, работа на пределе физических возможностей бодибилдера, применять который нужно с умом и в строго ограниченном количестве, чтобы он пошел только во, благо и на пользу спортсмену.

особенность техники выполнения дроп-сетов

Разновидности дроп-сетов

  • Тройной дроп-сет. В этом случае вес уменьшается на двадцать пять процентов дважды за подход.
  • Четвертной дроп-сет. Здесь нагрузка уменьшается на двадцать-двадцать пять процентов три раза за подход.
  • Прогрессивный дроп-сет. Первый сет – разминочный, далее делается классический дроп-сет с рабочим отягощением. Потом недолгий отдых, вес повышается и выполняется дроп-сет тройной. В заключении вес берется максимальный и делается дроп-сет четвертной.
  • Обратный дроп-сет. Этот сет похож на тройной, только делается он с точностью, до наоборот. Вес снаряда от подхода к подходу не снижается, а увеличивается, причем дважды. Так, вы берете разминочный вес и выполняете от двадцати до тридцати повторений, затем десятисекундная пауза и увеличение веса, сет на шесть-восемь повторений, вновь десятисекундный отдых и больший вес с количеством повторов от одного до трех, не более.
  • Дроп-суперсет или комбинированный дроп-сет. Простые сеты в этом случае меняются на двойные. Этот комбинированный сет выглядит так: вы берете максимальный вес и выполняете двойной сет, затем отдых в течение десяти секунд, сброс рабочего веса и вновь суперсет, небольшой отдых и опять сбрасываете вес работы на двойной последующий сет. Теперь отдыхаем около двух минут и снова мощный суперсет. Каждый сброс веса происходит на пятнадцать-двадцать процентов от предыдущего.

 

Выполняйте и применяйте методику дроп-сетов нечасто и с большой осторожностью, это способ своеобразной физической мышечной встряски, не более того, не злоупотребляйте включением его в свою спортивную программу.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы