Главная » Упражнения » Преимущесва и недостатки тренировок со штангой

Преимущесва и недостатки тренировок со штангой

12Одним из достаточно старых и проверенных вариантов тренировок для наращивания мышц являются упражнения со штангой. Такие тренировки не рекомендуют применять людям с очень низкой физической подготовкой, так как штанга даёт достаточно большую нагрузку. Но и результативность занятий при этом достаточно велика.

Одним из весомых преимуществ тренировок со штангой можно считать то, что нет необходимости в разнообразном массивном оборудовании. Вам потребуется сама штанга, диски для штанги и лавка. Весь комплекс упражнений построен на использовании такого набора и стоит он дешевле, чем хорошие тренажеры.

Ещё один плюс в том, что эффективность тренировок со штангой очень велика, так как с ней можно выполнять упражнения на разные группы мышц и варьировать при этом нагрузки не только с помощью увеличения времени подходов, но и с помощью использования дисков разного веса.

Начинать тренировку всегда нужно с разминки мышц. Если упускать этот момент, то очень легко травмироваться. Даже если вы поднимаете достаточно большой вес, то первые подходы лучше делать с не самыми тяжелыми блинами.

Занятия со штангой требуют особой осторожности. Как правило, большинство травм случаются во время только лишь поднятия штанги с земли и при опускании её. Лучше, если во время таких тренировок вас будет кто-то страховать, ведь даже самый сильный спортсмен не застрахован от внезапных растяжек или боли в мышцах, которые могут заставить его выронить штангу.

Достаточно опасным считается упражнения, во время которых выполняется жим штанги в позе сидя. Преимущественно, в этом упражнении нагружены мышцы плечевого пояса. Из-за того, что нагрузка имеет неестественный характер, то вероятность травматизма очень высока. Чаще всего страдает плечевой сустав.

Так же нужно помнить, что высокие нагрузки от тренировок со штангой требуют от спортсмена того, чтобы он хорошо питался и спал. Если организм не получает необходимого ухода, не может восстановить силы после изнурительных нагрузок, то ни к чему хорошему такие занятия спортом не приведут.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы