Главная » Упражнения » Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

квадрицепсНаверняка в тренажерном зале, который вы посещаете, есть тренажер для разгибаний ног сидя. Такой или другой тренажер вы можете приобрести здесь — http://www.wellgallery.ru/ для занятий дома. Если до этого вы обходили его стороной, то самое время включать в программу тренировок упражнения на данном снаряде.

Разгибание ног в тренажере сидя – одно из прекрасных изолирующих упражнений, в которых более всего задействованы мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы, чуть меньше – дельты и грудные мышцы. Благодаря ему квадрицепсы очень хорошо детализируются и прорисовываются волокна. Благодаря работе над ногами в тренажере сидя у вас появляется возможность повысить веса в приседе и жиме ногами, потому как увеличиваются показатели силы и выносливости.

Вы можете выполнять разгибания сразу обеими ногами или по очереди каждой, если у вас слабее развиты мышцы на одной из ног, таким образом вы симметрично развиваете обе стороны. Также есть три варианта постановки носков – параллельно, наружу и внутрь. В первом случае развивается квадрицепс, во втором больше нагрузки идет на внутреннюю поверхность бедра, в третьем – на внешнюю. Чтобы повысить эффективность упражнения, не сгибая полностью ноги в нижней точке, чтобы мышцы все время пребывали в напряжении, и задерживайтесь в верхней точке на 1-2 счета.

Выполнение упражнения происходит следующим образом; максимально глубоко усадите ягодицы в тренажере, упритесь спиной в спинку, руками возьмитесь за ручки. Ноги заведите под валики, расположенные на 10см выше ступни. Вдохните и на выдохе разгибайте ноги, задержитесь на два счета и опускайтесь в исходное положение.

 

Однако, кроме прекрасного развития передней, внутренней и внешней поверхностей бедер, упражнение на разгибание ног сидя имеет один существенный недостаток. Из-за повышенной нагрузки на коленный сустав и связки могут возникнуть дискомфорт и негативные последствия. Но, если вы не делаете упражнение с запредельными весами, а также прислушиваетесь к своим ощущениям, этого можно избежать.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы