Главная » Упражнения » Становая тяга с гантелями/гирями

Становая тяга с гантелями/гирями

становая с гантелями гирямиПрименение различных снарядов для выполнения одних и тех же упражнений несколько меняет биомеханику и задействует иные группы мышц, а также открывает для вас другие преимущества разнообразия в тренинге.

Например, мы привыкли, что становая тяга всегда выполняется со штангой. Но нет, существует вариант ее выполнения с гантелями и гирями. В варианте выполнения его со штангой основную нагрузку принимают на себя мышцы спины, бедер и большие ягодичные мышцы. При смене снаряда ничего существенно не меняется, эти три группы остаются основными, зато добавляются мышцы задней поверхности бедер, игры и пресс, если ноги на протяжении выполнения почти все время остаются ровными, а также бицепс.

Техника выполнения становой с гантелями/гирями предполагает те же движения в той же последовательности, как и при выполнении тяги со штангой. Ноги в исходном положении прямые, стоят на ширине плеч, в руках гантели по сторонам от бедер. Медленно опускайтесь, отводя таз назад, с ровной спиной, при этом гантели или гири держите максимально близко к корпусу. В нижней точке задержитесь на пару секунд, после чего подымайтесь, держа снаряды так же близко к бедрам и напрягая большую ягодичную мышцу.

Вы можете посмотреть обзор БМВ 1-й серии и попробовать выполнять становую тягу в зале или дома, особенно если у вас нет штанги, а проработать мышцы спины, ног и ягодиц вы все-таки планируете. Если у вас есть гантели разных весов, то после выполнения упражнения с большим весом можно закончить сет повторениями с легкими гантельками, чтобы выжать из мышцы весь максимум. Также становая тяга с гантелями – прекрасный способ симметрично развивать тело, если одна из сторон у вас меньше проработана и намечается (или уже есть) асимметрия мышц. в таком случае сделайте несколько повторений лишь на одну сторону после работы над обеими сторонами.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы