Главная » Упражнения » Упражнения и тренировки для начинающих

Упражнения и тренировки для начинающих

Бодибилдинг упражнения для начинающихПрограмма занятий для начинающих бодибилдеров, рассчитана на сбалансированную тренировку всех групп мышц и используется для подготовки организма к будущим занятиям с высокой интенсивностью нагрузок. При этом бодибилдинг упражнения для начинающих включают в себя различные, но при этом самые эффективные основные упражнения, нагружающие при их выполнении одновременно несколько групп мышц. Благодаря чему мышцы приобретают необходимый тонус и силу, для дальнейшего продолжения тренировок на более высоком уровне.

Первым этапом в плане тренировок всегда стоит разминка, ее продолжительность при среднем темпе выполнения должна составлять не менее пяти минут. Для проведения небольшой кардио-разминки может подойти любой аэробный тренажер, это может быть, орбитрек или велотренажёр. В случае их отсутствия всегда можно выполнить комплекс простых упражнений из школьного курса физкультуры (наклоны, приседания, бег на месте). После проведения подобной  разминки, необходимо потянуть мышцы тела, выполняя махи или выпады.

Следующим этапом занятий будет непосредственно сама тренировка, при ее проведении последовательность выполняемых упражнений может быть любой, при этом лишь необходимо помнить о том, что нагрузка должна быть на все группы мышц вашего тела. Лучше всего упражнения по бодибилдингу для начинающих выполнять в три подхода по 15 повторов в каждом. К упражнениям для начинающих бодибилдеров следует отнести: скручивание тела в положении лежа, для нагрузки на мышцы пресса, жим с гантелей или «блином» штанги лежа, для развития мышц груди, приседания со штангой или гантелями на плечах, для укрепления мышц ног, жим груза стоя, для развития мышц плечевого пояса, и выполнение становой тяги с гантелями для мышц спины.

Бодибилдинг упражнения для начинающих

По окончании основной части тренировок, необходимо вернутся на пять минут к тренажеру, на котором вы разминались или выполнить комплекс физических упражнений как при разминке. При этом выдерживая более медленный темп, по окончании чего тренировку можно считать оконченной.

При этом молодым спортсменам стоит помнить, что упражнения по бодибилдингу для начинающих необходимо выполнять с соблюдением нескольких правил, выполнение которых обеспечит максимальный эффект от тренировки и избавит вас от получения травм. Первое и основное правило при проведении тренировки не стоит никогда спешить, не нужно питать иллюзий, что уже после нескольких проведенных тренировок, ваши мышцы обретут неимоверную силу и упругость. Всегда помните, что для достижения видимого результата тренировок, должно пройти время. Второе правило, которое необходимо выполнять это постепенность увеличения нагрузок на организм. Не надо надрывать свой организм и мучать свое тело, ведь это может привести к получению серьезной травмы, в результате которой вы можете попасть в больницу, где вместо спортзала проведете несколько месяцев. Третье правило упражнений по бодибилдингу для начинающих это то, что любая тренировка должна начинаться с базовых упражнений, в которых работают одновременно несколько суставов. Это в дальнейшем позволит подготовить ваш организм к более значительным физическим нагрузкам, которые ему предстоит перенести в ходе дальнейшей тренировки. И последнее четвертое правило, всегда делайте по одному упражнению на каждую группу мышц, но при этом не делайте между ними перерывов. При использовании данного кругового метода вы будете держать в рабочем тонусе свою дыхательную и сердечнососудистую систему, повышая тем самым общую силу мышц и их выносливость.

Бодибилдинг упражнения для начинающих

В заключении стоит сказать, что при проведении тренировок необходимо нагружать все мышцы тела не допуская дисбаланса, что позволит вам избежать в дальнейшем таких проблем как идеальный пресс и при этом слабые мышцы рук, ног и спины.

2 комментарии

  1. Редакция, вышеописанное неуместно для эктоморфа, обратите внимание! Это больше подходит для начинающего мезоморфа.

    • Эктоморф

      Это рекомендации для начинающих. Они общие для всех типов телосложения. Делается это для того, чтобы привести мышцы в тонус, подготовить к основной работе.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы