Главная » Упражнения » Упражнения с весом тела

Упражнения с весом тела

кроссХоть наш ресурс и посвящен всецело набору мышечной массы, который, как вы знаете, невозможен без упражнений с большими, иногда максимальными весами, не все же время вам железяки тягать. Особенно в летнюю жару, когда тренироваться и так довольно сложно, а мысли о предстоящих запредельных нагрузках утомляют еще до того, как вы войдете в раздевалку. Предлагаем немного сменить методику тренировок, заодно познать все разнообразие существующих упражнений на тренажерах Bonustorg и с собственным весом и подсушиться, чтобы то, над чем вы так упорно трудились, тягая те самые железяки и правильно питаясь, явило себя миру.

После больших весов все, что ограничивается весом вашего тела, кажется чепухой. Как бы не так. Есть ряд упражнений, часто встречающихся в кросс-программах, выполнить которые непросто, особенно если выполнять одно за другим без отдыха. Например, бурпи. Если это слово вам знакомо, вы, скорее всего, не особо ему обрадовались. Многие не любят это на первый взгляд простое упражнение. Да, только на первый взгляд. Выпрыгивания бурпи тренируют практически все мышцы вашего тела. Если вы не хотите бегать или выполнять другие виды кардио, сделайте 5 кругов бурпи по 20 раз, это будет отличной аэробной нагрузкой.

Сделав бурпи, вы уже неплохо потренируете все мышцы тела. Но перейдет к более конкретным упражнениям. Для ног можете сделать выпрыгивания на степ, выпады или приседания без отягощения. Конечно, чтобы почувствовать работу мышц, вам нужно будет сделать не один десяток повторений.

Отжимания превосходно проработают мышцы рук и грудные, а сетапы – пресс. Не обязательно выполнять упражнения так, как вы привыкли. Поэкспериментируйте с постановкой рук в отжиманиях, а в упражнениях на пресс поднимайте поочередно ноги и руки, не забывайте при этом прижимать поясницу к полу.

Все эти упражнения можно объединить в кросс-тренировку примерно по такой схеме: 20 бурпи, 30 выпрыгиваний на степ, 40 приседов, 50 отжиманий, 60 выпадов. Сделайте 3-5 таких кругов, и вы почувствуете, как хорошо поработали ваши мышцы, при этом вы будете сжигать подкожный жир.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы