Жим штанги лежа в машине Смита

жим штанги лежа в машине смитаМашина Смита  упрощенно представляет собой тренажер, состоящий из скамьи и двух стоек, по которым движется отягощение. С точки зрения точности движений машина Смита позволяет выполнять жимы лежа более чисто, акцентируя нагрузку на грудных мышцах. Но при этом, в сравнении со свободными жимами, здесь вес отягощения ниже, что объясняется меньшим участием других групп мышц в выполнении упражнений. Поэтому до сих пор в мире бодибилдинга не утихают споры по поводу  эффективности работы с нагрузкой в машине Смита для набора мышечной массы, то есть отнесения  таких бодибилдинг упражнений  к базовой группе.

 

Техника выполнения жима штанги лежа в машине Смита идентична жимам лежа на обычной скамье. Необходимо лечь на скамью тренажера, отрегулировав угол ее наклона, в случае  выполнения упражнения для верхней части груди, расположив голову так, чтобы гриф машины Смита находился на уровне глаз. Затем нужно вытянуть руки, снять гриф со стоек, и на вдохе опустить его до уровня груди, сделать небольшую паузу, и выпрямить руки, сделав выдох. Ширина захвата грифа должна быть немногим шире, чем ширина плеч.

жим штанги лежа в машине смита

Машина Смита обеспечивает высокий уровень безопасности спортсмена, при работе в ней за счет нескольких уровней расположения держателей для грифа с блинами и определенности траектории движения груза.

 

жим штанги лежа в машине смита

Плюсом жима в машине Смита является как безопасность и уверенность в себе, так и полная нагрузка на все пучки трицпса, с акцентом на латеральный.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector