Разгибания ног сидя

разгибания ног сидяРазгибание ног сидя – в бодибилдинге, это изолирующее упражнение, прокачивающее фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Оно обладает максимальной эффективностью для прорисовки рельефа и формы квадрицепса ног. Мышцы бедер культуриста приобретают объем и ярко выраженную форму на протяжении всей ее длины, особенно при взгляде с боковой стороны. Мощность тазобедренных мышц значительно увеличивает силу и выносливость спортсмена в целом. Разгибания ног сидя будут полезны и новичкам и мастерам-бодибилдерам. Выполнять это упражнение для ног рекомендуется в конце силовой тренировки, чтобы максимально повысить интенсивность всей силовой нагрузки.

 

Техника

Последовательность выполнения разгибаний ног сидя в тренажере:

  • займите снаряд или специальную скамью для сгибаний-разгибаний ног, удобно устройтесь в ней, голени уперты в валики, бедра не выпирают за края скамьи, ступни чуть разведены по сторонам;
  • старайтесь удерживать в колене угол в девяносто-сто градусов, это снизит риск травм и растяжений суставов;
  • возьмитесь за упорные ручки, плотно прижмитесь поясницей к спинке тренажера, зафиксируйте тело в такой исходной позиции;
  • ступни расслабьте, а голени направьте в вертикальное положение;
  • вдох, затаите дыхание, задержите ноги в вертикальном положении, максимально напрягая квадрицепсы, небольшая пауза;
  • выдох, медленно сгибая колени, возвратите голени в начальную точку упражнения;
  • не задерживаясь в исходном положении, продолжайте вдох и движения голеней к вертикали;
  • в процессе движения, голеностоп, бедра и спина строго зафиксированы и абсолютно неподвижны, в динамике находятся только коленные суставы.

техника выполнения упражнения - разгибания ног сидя

Не старайтесь брать чрезмерно большой вес, он перегружает колени, достигайте максимальной нагрузки и эффективности за счет прогрессирования числа повторений и подходов. Учтите, что это спортивное упражнение сильно загружает суставы коленей, поэтому не подгибайте ноги под бедра в начале выполнения этого упражнения. Также не стоит наклонять тело вперед, это снизит интенсивность работы, опорные ручки снаряда помогут неподвижно держать положение тела человека.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector