Что делать, если мышцы не растут?

Очень часто можно услышать жалобы начинающих бодибибилдеров о том, что они проводят в зале много времени, но не видят никаких сдвигов в сторону роста мышц. Другие жалуются на то, что первоначально результаты их радовали, но потом рост замедлился.

Есть несколько секретов, на которые нужно обратить внимание. Информацию о том, как добиться постоянного роста мышц, можно узнать тут. Если же проблема состоит в том, что вам вообще не удается сдвинуться с мертвой точки, то, возможно, вы делаете одну или несколько из наиболее распространенных ошибок.

Начнем с тренировок. Типичная ошибка – тренироваться до изнеможения. В ходе таких занятий организм вынужден сжигать все запасы строительного материала, из которых он формировал бы мышечную массу. Чтобы работа над своим телом действительно приносила плоды, занятия должны строиться с учетом определенных правил:

1. Количество повторений за один подход должно быть в пределах от 8 до 12: меньшее количество укрепит мышцы, но не придаст им объема, а большее – запустит механизм, при котором будет формироваться выносливость, но за счет замедления роста мышц.

2. Время тренировки должно быть оптимальным – около 45 минут, как и в предыдущем пункте, короткая нагрузка будет недостаточной, а слишком долгая приведет к переутомлению.

3. Нагрузка должна постепенно расти, как только организм перестает испытывать стресс во время упражнений, прогресс останавливается.

Второй аспект, которому порой недостаточно уделяют внимание – питание.

Прежде всего, следует подсчитать, достаточно ли в рационе калорий. Занятия бодибилдингом требуют большого количества энергии, поэтому привычный рацион требует изменений. Для начала попробуйте прибавить примерно 300 ккал к тому меню, которое вы до сих пор съедали ежедневно. Во-вторых, вы должны получать достаточно протеина, не менее 2 г на каждый килограмм собственного веса. Молочные продукты, мясо, бобовые – прекрасный источник белка. В-третьих, питание должно быть сбалансированным.

Наряду с питанием и тренировками не стоит забывать про отдых. Мышцам нужно время для восстановления, поэтому стоит делать интервал между ними менее 48 часов. Оптимальный вариант – 3-4 тренировки в неделю. Ну и, конечно же, лучше всего мышцы растут во время сна, поэтому полноценный сон – одна из составляющих режима дня спортсмена.