Для успешных занятий бодибилдингом в организме необходимо поддерживать постоянный высокий уровень мужского гормона – тестостерон. Далеко не у всех от природы его уровень достаточно высок, однако для хороших спортивных результатов он просто необходим. В результате возникает вопрос, как повысить тестостерон?
Сразу же отбросим методы предполагающие употребление стероидов, так как это приведёт к временному эффекту, а последствия могут ощущаться на протяжении всей жизни и выражаться в серьёзных проблемах со здоровьем. Существует несколько естественных и абсолютно безвредных способов повышения уровня главного мужского гормона в крови, речь идёт о сне, принятии солнечных ванн, правильном питании и витаминизации. Все они подтверждены научно в процессе исследований и при правильном подходе обязательно принесут результат.
Сон, как катализатор тестостерона
Рассмотрим, как повысить тестостерон с помощью сна, и чем обусловлен его эффект. Дело в том, что в процессе сна эндокринная система атлета начинает работать совершенно в ином режиме, в результате происходит повышение уровня нескольких гормонов мелатонина, соматотропина и тестостерона. Эндокринные изменения в процессе сна называются циркадными ритмами, их в человеческом организме порядка сотни и все они взаимосвязаны. При недостатке сна возникают гормональные сбои, что приводит к снижению тестостерона. Итог: в течение суток бодибилдер должен спать не менее 7 часов.
Солнце даёт силу атлетам
Но сон не единственный способ повлиять на циркадные ритмы, ещё одним действенным методом является восприятие солнечного света. В результате его воздействия на коду вырабатывается витамин D, обладающий громоподобным действием. Напротив, при его недостатке выработка гормона угнетается, что приводит к снижению его уровня в крови и вызывает депрессию.
Итог: вот как повысить тестостерон с помощью солнечного света, необходимо организовывать тренировочные занятия на улице в яркую солнечную погоду. Вместе с этим нужно соблюдать правильный режим, то есть ночью спать, а днём бодрствовать и больше находиться на улице. Ночные бдения неизбежно приведут к снижению тестостерона!
Насыщение меню продуктами содержащими цинк
Естественно, всем известно, что спортивный результат зависит от правильного питания, чтобы увеличить содержание тестостерона в крови необходимо его скорректировать определённым образом. В частности сделать акцент на употребление продуктов содержащих цинк. Употребление этих продуктов неизбежно приведёт к росту мышечной массы, речь идёт о грецких орехах, семенах подсолнечника, курином и говяжьем мясе, пшеничных отрубях. Научно доказано, что для построения тестостерона организму нужен холестерин, в этой связи такие продукты как сыр, яйца и рыба, должны постоянно входить в меню атлета.
Итог: правильный рацион питания и избыточное употребление продуктов содержащих цинк способствуют повышению уровня мужского гормона.
Витаминизация как залог повышения тестостерона
Витамины являются природными катализаторами ферментов в организме, некоторые из них в значительной степени повышают уровень мужского гормона. Вот как повысить тестостерон посредством витаминизации. Особое внимание надо уделять витаминам Е и С, если их не хватает то тестостерон неизбежно снижается. Витамина С много в фруктах и ягодах, а витамин Е можно получить из животных и растительных жиров, к примеру, из проросших зёрен пшеницы. Однако ключевую роль в повышении уровня тестостерона играет витамин F. Это целый комплекс жирных полунасыщенных кислот, таких как Омега-6 и Омега-3, учёные их считают незаменимыми. Чтобы восполнить их естественным образом, нужно употреблять в пищу рыбий жир и растительные масла.
Повысить в крови уровень мужского гормона можно выполняя все рекомендации в комплексе, при этом следует воздержаться от употребления алкоголя и табака.
