Конечно, бодибилдинг как вид спорта не столь опасен, как многие другие, — тот же бокс, к примеру. Но и при занятиях в тренажёрном зале, если не соблюдать правил тренировки, можно получить травму. Ведь даже направляясь в обменник, мы заранее знаем, какую валюту и в каких количествах мы будем менять, а уж тем более нужно планировать заранее, какие группы мышц и как именно вы собираетесь тренировать.
Как работать в тренажёрном зале
Чаще всего травмы на тренировках возникают из-за чрезмерного риска, поэтому не стоит «рисоваться» перед кем-либо, ведь расплачиваться за свою ошибку придётся долго. Попробуем дать несколько советов для тех, кто хотел бы избежать серьёзных травм.
- Не приступайте к тренировкам в зале, где беспорядок. Между снарядами должны быть просторные проходы, вещи не должны валяться где попало. Спортсмены могут травмироваться, просто споткнувшись об оставленные в проходе гантели или блины штанги.
- Не стоит заниматься в зале, где собралось слишком много народу.
- С большими весами никогда не работайте в одиночку; нужно, чтобы поблизости обязательно был напарник, который придёт на помощь. Это особенно важно при жимах лёжа и при приседаниях.
- Следите за тем, чтобы на тренажёрах присутствовали специальные упоры, а на штанге были замки.
Как проводить саму тренировку
Обязательно соблюдайте режим дыхания при выполнении упражнений. Делайте вдох и выдох в те моменты, когда это положено. Не задерживайте дыхание при силовых упражнениях: от этого можно даже потерять сознание и травмироваться при падении.
Обязательно начинайте занятия в зале с разминки. Разогретые мышцы работают куда лучше. Если вы начинаете работу с большими весами, всегда используйте атлетические ремни.
Очень важный совет: не поддавайтесь на провокации, стремясь поднять те тяжести, на которые вы ещё не способны. Будьте мудрее, набирайтесь знаний и опыта постепенно.
