Как тренироваться в зале, чтобы избежать травм

Конечно, бодибилдинг как вид спорта не столь опасен, как многие другие, — тот же бокс, к примеру. Но и при занятиях в тренажёрном зале, если не соблюдать правил тренировки, можно получить травму. Ведь даже направляясь в обменник, мы заранее знаем, какую валюту и в каких количествах мы будем менять, а уж тем более нужно планировать заранее, какие группы мышц и как именно вы собираетесь тренировать.

Как работать в тренажёрном зале

Чаще всего травмы на тренировках возникают из-за чрезмерного риска, поэтому не стоит «рисоваться» перед кем-либо, ведь расплачиваться за свою ошибку придётся долго. Попробуем дать несколько советов для тех, кто хотел бы избежать серьёзных травм.

  1. Не приступайте к тренировкам в зале, где беспорядок. Между снарядами должны быть просторные проходы, вещи не должны валяться где попало. Спортсмены могут травмироваться, просто споткнувшись об оставленные в проходе гантели или блины штанги.
  2. Не стоит заниматься в зале, где собралось слишком много народу.
  3. С большими весами никогда не работайте в одиночку; нужно, чтобы поблизости обязательно был напарник, который придёт на помощь. Это особенно важно при жимах лёжа и при приседаниях.
  4. Следите за тем, чтобы на тренажёрах присутствовали специальные упоры, а на штанге были замки.

Как проводить саму тренировку

Обязательно соблюдайте режим дыхания при выполнении упражнений. Делайте вдох и выдох в те моменты, когда это положено. Не задерживайте дыхание при силовых упражнениях: от этого можно даже потерять сознание и травмироваться при падении.

Обязательно начинайте занятия в зале с разминки. Разогретые мышцы работают куда лучше. Если вы начинаете работу с большими весами, всегда используйте атлетические ремни.

Очень важный совет: не поддавайтесь на провокации, стремясь поднять те тяжести, на которые вы ещё не способны. Будьте мудрее, набирайтесь знаний и опыта постепенно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector