Работа над ошибками

ошибкиДаже те, кто занимается в зале много лет и добился значительных результатов в наращивании функциональной мышечной массы, делают маленькие, а иногда и весомые ошибки. Не будет лишним еще раз напомнить вам о самых распространенных ошибках во время занятий в зале, которые снижают эффективность тренинга настолько, что даже ношение пульсометров не исправит ситуацию.

Больше – не всегда лучше. Занимаясь дольше по времени и с большими весами, иногда новички, да и опытные спортсмены, пренебрегают техникой выполнения упражнений, в том числе амплитудой. Таким образом снижается нагрузка на мышцы, как следствие, они плохо прорабатываются и результативность тренинга снижается. Как исправить ситуацию? Сократите время тренировок и снизьте вес. Когда с небольшим весом вы сможете с легкостью технично выполнять упражнения, можете увеличить нагрузку.

Ну и конечно же, нужно еще раз напомнить о необходимости отдыха после интенсивных нагрузок. Давайте возможность разрушенным во время тренировки мышечным волокнам восстановиться. Занимайтесь три раза в неделю или же по принципу сплит тренировок, тренируясь несколько дней подряд, каждый новый день прорабатывая другую группу мышц.

Чаще меняйте программу. Если вы перестали чувствовать усталость после интенсивных нагрузок при выполнении одних и тех же упражнений более месяца, самое время сменить программу тренировок. Включите в нее как можно больше разнообразных упражнений на каждую группу мышц ,чтобы задействовать не только те мышцы, которые вы более всего хотите накачать, но и все тело в целом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector