Советы по улучшению тренинга

советыВ стремлении повысить эффективность воркаута спортсмены пробуют новые приемы проведения тренинга. Опытным путем с течением времени получается определить самые действенные, а ложные – отбросить и забыть о них. Таким же образом получилось определить некоторые из тех приемов, которые мы хотим вам порекомендовать для получения результата в кратчайшие сроки.

Естественно, без взаимосвязи тренировок и питания вам не достичь желаемых целей. Подсчитайте количество калорий, необходимых вам в сутки, а также узнайте все о важных для вас нутриентах в этой статье — http://www.trainmuscles.ru/tablicy/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov/.

Надеемся, вы разминаетесь перед началом тренировки. Если нет, то вы повышаете риск получения травмы из-за неподготовленных к работе суставов, связок и сухожилий. Уделяйте время разогреву всех частей тела, но особое внимание следует обратить на целевые группы мышц. отличная разминка – выполнение упражнений, над которыми вы далее планируете работать. Например, если у вас день ног, и вы будете приседать или делать жим, разминайтесь, приседая без веса и со средним для вас весом. Аналогично с другими группами мышц – выполняйте упражнения на руки, плечи, грудные мышцы, мышцы спины и кора без веса и с легким весом, а затем уже приступайте к полноценным подходам.

Самые главные, тяжелые и важные для вас упражнения (как правило, это базовые) выполняйте вначале тренировки сразу после разминки. В этом состоянии вы разогрели тело, готовы работать, но при этом полны энергии и можете выложиться на максимум. Смените технику тренинга. Результаты исследований показали, что выполнение большего количества подходов с меньшим количеством повторений дает большие результаты, чем меньшее количество подходов при большом количестве повторений. При этом суммарное количество повторений остается неизменным. То есть, лучше сделать 10 подходов по 6 раз, чем 6 подходов по 10 раз.

И, самое важное во время тренинга, — оттачивайте технику. Как бы вы ни старались, сколько бы усилий не прилагали, вы не увидите результатов от тренировок, если ваша техника остается плохой. Единственный возможный результат в таком случае – травмы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector